Ritme
Sta op een normale tijd op en ga op tijd slapen. Net zoals je zou doen als je wél naar je werk of lesdag toe moet. Als je in een ritme blijft, voel je je een stuk beter en fitter.
Beweeg
Beweging is net zo belangrijk. Dit is één van de vijf basisbehoeften om je (mentaal) goed te voelen. Ga gezellig naar buiten, die frisse lucht doet je goed! Wandel een rondje of ga een stuk hardlopen. In de Basic-Fit app staan een aantal leuke audio hardlooptrainingen waarin een coach je precies vertelt wat je moet doen. Makkelijk, toch?! Koptelefoon op en Go For It!
Wil je liever andere buitentrainingen doen? Genoeg mogelijkheden! Zoek bijvoorbeeld een bank in het park en zie het als fitnesstoestel. Gebruik het voor push-ups, step-ups, dips, box jumps... Zie, dat bankje is veel meer dan gewoon maar een bankje. Doe naast dat bankje squats en sit-ups, ren er een rondje omheen (met een hele grote boog 😉) en voilà, je hebt je eigen circuittraining gecreëerd!
Doe samen iets leuks
Een andere basisbehoefte is contact hebben met anderen. Plan daarom iets met een vriend(in). Kijk naar wat jullie wél kunnen doen en vrolijk elkaar op. Kijk naar een grappige film, maak (online) muziek, luister naar een podcast op Spotify of uit de Basic-Fit app of ga samen een rondje (hard)lopen. Uitdaging: videobel je vriend(in) en doe samen een training! Dan kan je toch nog samen sporten als je niet fysiek bij elkaar kunt zijn. Er is genoeg keuze. 😊
Inspiratie voor je maaltijden
Gezonde voeding is heel belangrijk, zeker in deze tijd. In de Basic-Fit app staan meer dan 200 heerlijke en gezonde recepten die heel makkelijk te maken zijn. De vraag ‘wat eten we vanavond’ is niet meer moeilijk te beantwoorden, jij hebt zo 10 geweldige recepten klaarstaan om te maken! Tip: deel deze recepten ook met je vrienden en familie, zodat jullie ze samen (online) kunnen maken. Naast gezond eten mag er natuurlijk ook weleens gezondigd worden. Bak iets lekkers! Een leuke bezigheid en van een lekkere taart of koekjes wordt iedereen blij, toch?
Mediteren kan je leren
Doe een meditatieoefening voor het slapen gaan, of net na het wakker worden. In de Basic-Fit app zijn er genoeg te vinden waarmee je heerlijk tot rust komt, en misschien nog wel belangrijker, (extra) stress vermijdt.
Hopelijk heb je wat aan deze tips om deze moeilijke tijd een stuk leuker te maken! Zet ‘m op :)
Deze blog is geschreven door Letty Dekker, klinisch psycholoog/ psychotherapeut
