Basic-Fit app en Virtual Coach
In de gratis Basic-Fit app en op de Virtual Coach (dat oranje apparaat in (bijna) elke club met touchscreen en weegschaal) vind je super veel oefeningen. Je kan video’s bekijken die laten zien hoe je de oefening op de juiste manier uitvoert. Zeker gebruik van maken als je twijfelt!
Algemene tips:
- Bij apparaten voor armen of benen: houd je rug tegen de rugleuning of steunkussens en houd je romp zo stil mogelijk.
- Houd altijd de beweging onder controle. Kan je elke moment in de oefening de beweging stil zetten, alsof je de beweging ‘bevriest’? Als dat niet het geval is, train je waarschijnlijk met een te zwaar gewicht.
- Let op je ademhaling tijdens krachtoefeningen. Adem uit wanneer je kracht moet zetten en adem in wanneer je terug beweegt naar de startpositie.
- Beweeg met de juiste snelheid. Een goede leidraad is om te beginnen met 3 tellen kracht zetten en 3 tellen terug bewegen. Afhankelijk van je doelstelling zal dit tempo aangepast worden naarmate je langer sport en je lichaam gewend is aan de krachttraining.
