Doorbreek je bench press limiet met deze 5 tips
Je gaat altijd trouw naar de fitness en één van je favoriete onderdelen is bench pressen? Ben jij zo iemand? Echter, de laatste tijd merk je dat je een bench press limiet hebt bereikt en je boekt nog maar weinig vooruitgang. Hoe zorg je ervoor dat je dit bench press limiet kan doorbreken en nog meer kan bench pressen? Lees snel onderstaande tips!
Hoe moet ik bench pressen?
Met de volgende trucjes kom je alvast een stap verder.
Tip 1: Plaats je ogen onder de bar
Het belangrijkste bij bench pressen is je positie. Zorg ervoor dat je ogen recht onder de bar zijn gepositioneerd. Op deze manier kan je de bar eerst naar voren duwen zodat je schouders en rug automatisch de juiste houding aannemen.
Tip 2: Vergeet je voeten niet
Er zijn verschillende opties voor de positie van je voeten. Zo kan je ze plat op de vloer plaatsen wat zorgt voor extra stabiliteit. Sommige mensen kunnen hierdoor ook meer kracht zetten. Je kan je voeten ook iets verder richting je heupen plaatsen en alleen het voorste gedeelte van je voet op de vloer zetten. Dit zorgt voor een lichte kromming in je rug. Zorg er wel voor dat je billen, schouders en hoofd de bank raken!
Tip 3: Gebruik de juiste grip
Voor een succesvolle bench press is het ook van belang dat je je handen goed onder de bar plaatst. Het is de bedoeling dat je de bar precies boven je polsen positioneert. Als je de bar namelijk dichter bij je vingers of in je handpalm zou plaatsen, vouwt je pols naar achter. In de juiste positie kun je je polsen recht houden waardoor ook je voorarm recht onder de bar is geplaatst. Op deze manier zorg je voor meer stabiliteit en de mogelijkheid om meer kracht uit te oefenen.
Tip 4: Zorg ervoor dat je armen in de juiste hoek staan
Het beste is iemand te vragen die je kan helpen met het optillen en weer terugleggen van de bar. Zo kan je makkelijker en veiliger proberen om iets zwaarder te gaan. Mocht je het toch niet redden dan word je geholpen!
En deze laatste tip zou je misschien niet verwachten, maar werkt echt wel!
Tip 5: Stop met bench pressen
Wel, stoppen... Een pauze nemen kunnen we het beter noemen. Er zijn namelijk vele alternatieve of complementaire oefeningen die je sterker maken en voor verbetering kunnen zorgen bij het bench pressen. Denk bijvoorbeeld aan het doen van pull-ups of oefeningen met dumbbells. Zo werk je aan je schouders en je triceps wat weer bijdraagt aan meer stabiliteit bij het bench pressen.
Is je bench press limiet al doorbroken?
