Creatine: de fabels en de feiten
Sommige sporters zweren bij creatine. Volgens hen is het een onmisbare aanvulling op je voeding als je iets wilt bereiken in de fitness, maar tevens zijn er evenveel mensen die er helemaal niets van willen weten. Vandaar doen er heel uitlopende verhalen de ronde over creatine. Voor ons is vooral de vraag: is creatine nu gezond of juist erg ongezond?
Waar of niet waar: creatine is net hetzelfde als anabolen
Neen, dit is niet waar. Creatine lijkt in niets op anabolen. Anabolen imiteren testosteron om betere prestaties te kunnen leveren, terwijl creatine voor extra energie-aanvoer zorgt wanneer spieren dit nodig hebben. Vandaar ook dat creatine overal normaal te verkrijgen is, wat niet geldt voor anabolen.
Waar of niet waar: creatine zorgt voor spiergroei
Het innemen van creatine zorgt niet automatisch voor spiergroei. Dit is een fabeltje en bovenstaande stelling is dus niet waar! Wel zorgt creatine voor dat extraatje energie, wat resulteert in meer energie om door te kunnen gaan met sporten waardoor je meer uit je training kan halen en zo sneller spiergroei realiseert. Dus om beter te scoren in de fitness, moet je er dus eerst nog iets voor doen!
Waar of niet waar: creatine veroorzaakt maagklachten
Dit kan inderdaad bij sommige personen voorkomen. In een aantal gevallen is het aangetoond dat creatine kan zorgen voor maagklachten en problemen met de ontlasting. Dit is echter zeldzaam.
Waar of niet waar: creatine zorgt voor zachtere spieren
Omdat creatine water aantrekt, wordt er veel vocht opgeslagen in je spieren wat ervoor kan zorgen dat je spieren er groter uitzien en zacht aanvoelen. Als je hardere spieren wil, is het slim om minstens één maand voordat je aan krachttraining gaat doen, stopt met het innemen van creatine.
Waar of niet waar: van creatine verdik je
Het gebruik van creatine kan je spieren aanvankelijk groter laten lijken, aangezien ze water vasthouden. Dit zorgt voor een lichte gewichtstoename, maar het is niet veel en geldt ook niet voor iedereen. Je krijgt alleen meer spiervezels als je ook daadwerkelijk veel traint.
Overweeg jij om creatine te proberen? Vraag dan eerst je huisarts om advies!
