Je eerste keer gaan fitnessen kan vaak wel eens overweldigend overkomen, want voor wat gebruik je welk fitnessapparaat juist? Wat dient waarvoor, welk effect heeft het en waarop? Wat je wil bereiken speelt daar uiteraard wel wat een rol in… Wij zetten het kort even voor je uiteen.
Fitnessapparaten worden zeker niet enkel door de ervaren sporter gebruikt. Als beginner is het vaak net beter om de apparaten te gebruiken, in tegenstelling tot bijvoorbeeld losse gewichten. De apparaten zijn vaak een veiligere optie om te starten, mits je kracht, evenwicht en flexibiliteit vermoedelijk nog niet geheel ontwikkeld zullen zijn. Van daaruit kan je dan verder opbouwen naar de losse gewichten of oefeningen waarbij je met je eigen lichaamsgewicht traint.
Maar welke apparaten zijn dan precies waarvoor?
Om de juiste spieren te ontwikkelen en rustig kracht op te bouwen, kan je deze zes fitnessapparaten gebruiken.
1. Horizontal Leg Press
Wat train je: Bilspieren, hamstrings, kuiten
Als voorbereiding voor squats, oefen je met dit toestel eerst je onderlichaam om te zorgen dat je een goede basis hebt.
2. Lat Pull-Down
Wat train je: Schoudergordel
Dit apparaat helpt je je rugspieren te versterken en bereid je voor op het optrekken (pull-ups). Maak de oefening inspannender door je handen verder uit elkaar of dichter naar elkaar toe te brengen.
3. Kabel Biceps Bar
Wat train je: Biceps
Deze fitnessapparaten kan je gebruiken in plaats van met losse gewichten te tillen. Wissel je geregeld eens van kilo’s, dan kan je nog meer uit de oefening halen.
4. Kabel Triceps Bar (of Triceps Pushdown)
Wat train je: Triceps
Net zoals de kabel biceps bar, kan je ook bij dit toestel gemakkelijk het gewicht aanpassen. Sterke triceps opbouwen komt van pas voor wanneer je wil overstappen naar push-ups en pull-ups, alsook voor het uitbalanceren van de kracht in je armen.
5. Bankdrukken
Wat train je: Borstspieren, biceps, triceps
Bij deze oefening doe je eigenlijk een push-upbeweging na. Als beginner stoomt het ontwikkelen van je borstspieren, biceps en zelfs triceps je klaar voor meer samengestelde bewegingen in een latere fase.
6. Roeitrainer (cardio)
Wat train je: Gehele lichaam, uithoudingsvermogen
De roeitrainer helpt je zowel je onder- als bovenlichaam ontwikkelen én je conditie ook. Alles in één dus!
Volg de algemene regel: Train eerst de grote spiergroepen en voltooi dan je trainingssessie met de kleinere workouts. Start bijvoorbeeld met de grote spieren in je rug met de lat pull-down, de horizontal leg press en de kabel triceps bar, en eindig met bankdrukken en het trainen van de biceps.
Met welk fitnessapparaat ga jij van start? Kijk op de Basic-Fit app voor trainingsschema's!
