Het belang van drinken tijdens het sporten

Je hebt het zeker al vaak gehoord en gelezen: het is heel belangrijk om voldoende te drinken tijdens het sporten. Maar waarom heeft drinken dan zoveel belang terwijl je traint? En wat drink je best? Gewoon water? Een energie- of mineralenrijk sportdrankje?

Het belang van drinken tijdens het sporten
Drinken is van speciaal belang als je gaat sporten, omdat je tijdens de workout veel vocht verliest, zowel door te zweten als door verdamping. Als je dus niet het risico wil lopen op uitdroging, dan moet je voldoende vocht innemen. Je sportprestaties gaan er trouwens op achteruit als de vochtbalans in je lichaam niet meer optimaal is! Zorg er bovendien voor dat je vroeg genoeg begint te drinken: van zodra je een dorstgevoel krijgt, ben je eigenlijk al aan het uitdrogen! Drinken dus vóór je dorst begint te krijgen. Je wil immers ook niet dat je sportprestaties bergaf gaan!

Hoeveel vocht heb je nodig?
De vochtopname moet al beginnen 2 tot 3 uur vóór je gaat sporten. Dan moet je zeker al een halve liter water drinken. En gedurende het sporten blijf je regelmatig drinken: vergeet dus niet om altijd een flesje water bij de hand te hebben. Tijdens het sporten heb je heel wat vocht nodig: 500 ml tot 1 liter per uur. Na de training is het van belang om nog wat te drinken, zodat je vochtbalans weer op peil komt. Overdrijven hoeft natuurlijk ook weer niet. Als je meer dan 3 liter water per uur zou drinken kan je een watervergiftiging krijgen! Dat is uiteraard ook niet de bedoeling...

Water of sportdrank?
De keuze tussen water of sportdrank hangt af van de duur van je workout.
Als je trainingen minder dan anderhalf uur duren, dan is water perfect en hoef je geen sportdrankjes. Die hebben immers enorm veel suikers, en je wil toch niet aankomen tijdens het sporten!
Besteed je gewoonlijk meer dan 1,5 uur ineens aan fitness? Dan komt je energiebalans in het gedrang als je geen koolhydraten opneemt. Een sportdrankje komt dan heel goed van pas. Dat kan wellicht ook helpen in geval je vaak last hebt van hoofdpijn na het sporten.