Het belang van een cooling-down
Net als de warming-up voor je aan je workout begint, is de cooling-down na afloop ook even belangrijk. Afhankelijk van de training die je hebt gedaan, kan je een passende cooling-down uitvoeren. Een cooling-down duurt tussen de 3 à 10 minuten en zorgt ervoor dat je hartslag daalt, je ademhaling weer teruggaat naar het normale ritme en dat je spieren ontspannen. Zo koel je rustig af wat essentieel is bij het voorkomen of in ieder geval het beperken van spierpijn.
Oefeningen voor een cooling-down
Hoe voer je een cooling-down nu precies uit? Hoe deze oefeningen eruit zien hangt voornamelijk af van wat voor training je net ervoor gedaan hebt. Over het algemeen bestaat een cooling-down uit rekoefeningen en langzame bewegingen om je spieren tot rust te laten komen.
Het beste is natuurlijk om precies die spieren te rekken die je hebt gebruikt. Als je bijvoorbeeld net een flink stuk hebt gelopen, kan je cooling-down zijn dat je nog een stukje rustig doorwandelt. Bovendien kan je nog wat extra oefeningen eraan toevoegen om je benen te rekken.
Krachttraining en cooling-down
Ook in het geval van krachttraining is het goed om de spieren te rekken die je net hebt getraind. Denk bijvoorbeeld aan het stretchen van je triceps en biceps na een armtraining. Wat ontspannende oefeningen zoals verschillende yoga-poses zijn ook altijd een aanrader!
Na flink zweten op de spinningfiets is het uiteraard goed om je benen te strekken, maar vergeet ook je armen niet! Soms heb je misschien niet door dat je bepaalde spieren hebt gebruikt vlak na je training, maar zonder je cooling-down zal je dit een dag later zeker wél merken. Neem rustig de tijd om je armen, rug maar ook je nek te strekken.
Eigenlijk zijn de warming-up en de cooling-down allebei onmisbare onderdelen van je workout. Waar je met de warming-up rustig je spieren opwarmt en je ademhaling langzaam opvoert, gebeurt dit bij de cooling-down andersom. Kortom, neem vooral de tijd om je trainingssessie compleet uit te voeren en haast je niet! Zo voorkom je blessures én beperk je de spierpijn!
