Vóór je aan een fitness training begint moet je eerst opwarmen, dat weet iedereen. Maar je moet je training nadien ook goed afsluiten. Dat doe je met een cooling down. Als je aan sport doet, dan moet je systematisch je workout goed afsluiten met een cooling down. Of het nu om hardlopen of om krachttraining gaat.
Waarom is cooling down belangrijk?
De cooling down geeft je lichaam de kans om weer tot rust te komen. Je hartslag kalmeert en je bloeddruk bereikt weer zijn normale waarde. Ook worden de afvalstoffen die je tijdens de training aangemaakt hebt afgevoerd. Daardoor heb je nadien minder last van stijve spieren en heb je meteen ook minder kans op blessures.
Een goede cooling down: hoe doe je dat?
Als je aan cardiotraining doet, zoals hardlopen, fietsen of roeien, dan begin je de cooling down met enkele minuten uit te bollen op een rustiger tempo. Daarna kan je een lauwe douche nemen en vervolgens de spieren masseren in je benen, armen en schouders waarmee je de meeste oefeningen gedaan hebt. Kan je makkelijk zelf doen. Vervolgens doe je een aantal rek- en strekoefeningen van die spiergroepen.
Als je aan krachttraining doet, kan je voor de cooling down enkele minuten op een cardio-apparaat rustig dezelfde spiergroepen oefenen die je net getraind hebt. Of je kan ook gewoon even dezelfde oefeningen blijven uitvoeren, maar dan met een lichter gewicht. Daarbij moet je aandacht besteden aan je ademhaling, om zo geleidelijk je hartslag en bloeddruk weer naar beneden te brengen. Daarna ontspan je je spieren met enkele rek- en strekoefeningen.
En niet te vergeten: drink voldoende water om je lichaam te hydrateren en eet wat eiwit- en koolhydraatrijk voedsel.
Ben je helemaal uitgeput of duizelig van je fitness training, zet je dan eerst even neer en drink water, voordat je begint met de cooling down.
