Hoe voorkom je hardloopblessures?

Rustig opbouwen
Je voorkomt blessures door je hardlooptrainingen heel rustig op te bouwen. Ga niet opeens 5 km achter elkaar hardlopen wanneer je dit nog nooit gedaan hebt. Ook al is je conditie super goed en hockey, voetbal of fiets je 3 keer per week, de belasting die bij hardlopen op je lichaam komt is veel hoger en blessuregevoeliger. Begin dus met minuten en breid je afstand en tijdsduur langzaam uit. 

Looptechniek
Werk aan je looptechniek. Kijk hoe de toplopers lopen: kort grondcontact, midvoetlanding en rechtop. Volg les als je echt fanatieker wilt gaan hardlopen. Iedereen neemt overal les in maar denkt zonder begeleiding direct goed te kunnen hardlopen. 

Core stability
Werk aan je core stability! Omdat je tijdens de landing van het hardlopen tot wel 3 keer je lichaamsgewicht moet opvangen, is het belangrijk dat je beschikt over een sterke core. Vooral je buik, rug en bilspieren zijn hierbij heel belangrijk. Focus met name veel op je billen want dit zijn de motoren tijdens het hardlopen, ze vangen heel goed de klap op maar zorgen ook dat je met meer vermogen kunt gaan hardlopen. 

Een betere hardlooptechniek krijg je niet zomaar, je zult je er echt in moeten verdiepen. Voetplaatsing is heel erg belangrijk en een haklanding is niet ideaal. Het is enorm blessuregevoelig, je vangt er slecht de klappen mee op en je remt jezelf ermee af. Dus iemand die jou vertelt dat jij je voet moet afwikkelen tijdens het hardlopen kun je direct vertellen dat hij hardlooples moet gaan volgen. 😊 Probeer je juist te focussen op een midvoetlanding. Een midvoetlanding zorgt ervoor dat je veel betere spanning behoudt in je hele lichaam waardoor je veel beter de klap van de landing kunt opvangen. Dit in combinatie met hoge pasfrequentie en een korte paslengte zorgt ervoor dat jij je voet onder je lichaamszwaartepunt neerzet. Wanneer het je ook nog lukt om een heel klein beetje naar voren te leunen, val je automatisch in je pas en ga je vanzelf naar voren.

Zo loop je lichter, voorkom je blessures en wordt hardlopen echt veel en veel leuker! Als je bij een atletiek- of loopvereniging gaat, krijg je ook loopscholing. Allerlei oefeningen die jouw looptechniek helpen te verbeteren. 

Deze hardlooptips & -tricks komen van topatleet en topcoach Gert-Jan Wassink. Gert-Jan heeft jarenlange ervaring als topatleet met meerdere medailles op NK’s en 7 keer deelname aan Europese Kampioenschappen. Daarnaast begeleidt hij tal van startende sporters, recreatieve hardlopers en topatleten. Gert-Jans motto is: train slim en verstandig en maak van elke training een schot in de roos.

Wil je meer hardloop artikelen lezen? Misschien vind je deze ook leuk!

• Hoe verbeter je je snelheid?
• Hardloopkilometers uitbreiden
• Trainen voor een marathon!