Krachttraining is echt niet exclusief voor mannen! Ook vrouwen hebben er veel baat bij. Steeds meer vrouwen ontdekken dat krachttraining een prima manier is om tegelijk af te vallen en een mooiere lichaamsverhouding te krijgen. Fitter én met stevige billen en benen!
Je spieren drillen is een must als je wilt afvallen. Om er in de kortste keren fantastisch uit te zien, combineer je best krachttraining met cardiotraining én een gebalanceerde voeding. Hoe pak je dat aan? Om te beginnen, kun je een personal trainer vragen om een aangepast schema voor je op te stellen. En dan kan je aan de slag!
Wat zijn de voordelen van krachttraining?
Met krachttraining krijg je hardere spieren, een strakkere buik, een betere lichaamshouding en een meer atletische look. Omdat je geleidelijk spiermassa opbouwt, gaat je gewicht niet zo snel naar omlaag als bij cardiotraining. Je omvang neemt echter wél af en je ziet er sterker uit. Krachttraining heeft namelijk een positieve invloed op de vetverbranding, waardoor je zelfs in rust nog volop calorieën kwijtspeelt. Voor vrouwen die dus zowel hun vetlaagjes als hun extra kilo's willen aanpakken, is de combinatie kracht en cardio de perfecte oplossing.
Daag jezelf uit!
Wanneer je start met je krachttraining, begin dan op een haalbaar niveau en verhoog beetje bij beetje de moeilijkheidsgraad en het gewicht van de oefeningen. Het is immers belangrijk om je spieren te stimuleren om zich te blijven ontwikkelen. Het wordt dus nooit gemakkelijker, maar jij wordt wel steeds beter!!
Nog enkele belangrijke tips
Een doorslaggevend element om effectief te trainen is het nemen voldoende rust. Voorzie daarom in je schema genoeg tijd tussen de oefeningen om te herstellen. Die hoeveelheid rust hangt af van je persoonlijke trainingsdoel en de intensiteit van de oefeningen. Ook cruciaal is het aantal herhalingen, naargelang je doelstelling. Wil je meer kracht opbouwen? Dan zijn 6 herhalingen van iedere set voldoende. Voor meer spiermassa doe je 8 tot 12 herhalingen. Om je conditie te verbeteren herhaal je de oefening minstens 12 keer. De intensiteit van de oefeningen moet zo zwaar zijn dat je ze maar net kan bolwerken. Als je het gevoel hebt dat je meer herhalingen had kunnen doen, ga dan gewoon door tot je niet meer kunt en neem de volgende keer een zwaarder gewicht.
