Als atleet wil je natuurlijk het meeste uit je training halen met de beste resultaten. Een belangrijke vraag is of je je eiwit voor of na je training inneemt. We willen je graag meer vertellen en inzichten bieden die je kunnen helpen de juiste keuze te maken. Ontdek wat het beste werkt voor jou om je fitnessdoelen te bereiken en er het meeste uit te halen. Go For It !
Geef je workout een boost: eiwit innemen vóór je workout
Het nemen van eiwitten voor je training heeft zijn voordelen, maar ze zijn niet significant groot. Ten eerste biedt het je spieren belangrijke aminozuren, die je gebruikt om spierafbraak tijdens je training te voorkomen. Je zult deze zuren echter niet alleen in eiwitten vinden. Ten tweede is het nemen van eiwitten vóór de training een bron van duurzame energie. Hiermee zorg je ervoor dat je langer en intensiever kunt trainen. Maar je kunt deze energie uit tal van andere voedingsmiddelen halen. Hoe lang je voor je workout het eiwit inneemt is belangrijk, hier later meer over.
Winner’s food: de kracht van eiwit na je training!
Eiwitten spelen een belangrijke rol na je training. Dit komt omdat je spieren tijdens een intensieve training stress ervaren en er kleine scheurtjes in de spieren kunnen ontstaan. Het is daarom essentieel om je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven na je training. Dit is om het herstelproces en de groei te bevorderen. Eiwitten spelen hierbij een belangrijke rol. Dit komt omdat ze bijdragen aan het herstel van spierschade. Daarnaast stimuleert het de productie van spiereiwitten. Bovendien zijn de glycogeenreserves in je spieren uitgeput tijdens een training. Eiwitten helpen je om ze aan te vullen. Door na je training eiwitten te nemen, geef je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om te herstellen en sterker te worden.
De beste timing voor het innemen van je eiwit
Het juiste moment voor je eiwitinname is afhankelijk van verschillende factoren. Persoonlijke kenmerken zijn hier het belangrijkst, zoals je behoeften en je doelen. Iedereen is anders, maar er zijn enkele richtlijnen die je kunt volgen. Het innemen van eiwitten vóór je training is het meest effectief als je het ruim van tevoren doet. Ongeveer 3-6 uur voor je training. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om de stoffen te verteren en te absorberen voordat je gaat trainen.
Voor na de training is het ideaal om binnen 30 minuten tot een uur een eiwitrijke maaltijd of shake te nemen. Dit komt omdat je spieren na een training gevoeliger zijn voor het absorberen van aminozuren. Deze zijn essentieel voor groei en herstel. Het is ook goed om te weten dat hoe intenser je training is, hoe sneller je spieren worden afgebroken. Daarom is het belangrijk om je eiwit kort na je training in te nemen.
De juiste hoeveelheid eiwit per dag
Het ideale antwoord op de vraag hoeveel eiwit je per dag moet consumeren? Dit is afhankelijk van verschillende factoren. Denk aan je leeftijd, geslacht, gewicht, hoeveel je traint en je fitnessdoelen. We kunnen echter over het algemeen ongeveer 0,8 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevelen. Dit betekent bijvoorbeeld dat iemand die 70 kg weegt dagelijks ongeveer 56 tot 84 gram eiwit moet innemen. Het is belangrijk op te merken dat dit algemene richtlijnen zijn. Raadpleeg een voedingsdeskundige of diëtist om de exacte hoeveelheid eiwit voor je situatie te bepalen. Ze helpen je bij het samenstellen van een voedingsplan op maat dat past bij jouw behoeften en doelen. Wil je meteen aan de slag? De Calorie Calculator from NXT Level geeft je een schatting van je dagelijkse inname wat betreft eiwitten, calorieën, vetten en koolhydraten. Vul je gegevens in en ontvang direct deze inzichten!
Basic-Fit begrijpt dat je het beste uit je trainingen wilt halen. Het kiezen of je je eiwit voor of na je training wilt innemen, kan een verschil maken in je resultaten. Door eiwit te consumeren voor je training, geef je je spieren de nodige brandstof en bouwmaterialen. Eiwitten na je training spelen een belangrijke rol bij spierherstel en groei. Vergeet niet dat het afhangt van je persoonlijke behoeften en doelen.
