Voeding op nummer 1
Meteen met de deur in huis: als je snel goed resultaat wilt behalen, vergeet dan vooral niet ook je voeding onder de loep te nemen. Want hoe jammer het ook is om te vertellen als personal trainer, voeding telt voor 70% en trainen dus ‘maar’ voor 30%. Kortom, als je alleen hard traint, maar je voeding de vrije loop laat, zul je geen tot weinig resultaat behalen. Kies een voedingsplan die bij jou past en waar jij je goed bij voelt. Er zijn veel verschillende (goede) wegen die naar “Rome” leiden. Van Intermittent Fasting, tot Personal Hormonal Profiling, van Keto tot Sonja Bakkeren en ga zo maar door. Het belangrijkste is dat je niet kiest voor een crash-dieet waarbij je maar heel weinig calorieën binnen krijgt. Je valt dan namelijk wel snel af, maar omdat je verbranding daardoor naar een heel laag niveau wordt gebracht zitten die kilo’s er ook zo weer aan (jojo!). Kies dus bewust.
Shapen met krachttrainning
Gerichte krachttraining waarbij je je hele lichaam stap voor stap traint, gaat jou helpen om jouw shape terug te krijgen. Heren, probeer 8-10 herhalingen aan de houden per set en dames 10-12 herhalingen. Zorg dan dat je bij die 10e / 12e herhaling ook echt niet meer kunt om je lichaam op de juiste manier te prikkelen. Bewezen is dat je met 3-5 sets het beste resultaat haalt en het snelst opbouwt in gewicht. Probeer minimaal 2x per week dezelfde spiergroepen te trainen voor echt resultaat. Als je vaker wilt trainen, bv: 3-6 x per week, zorg dan dat je schema’s per spiergroep gaat opsplitsen zodat er voldoende rusttijd ontstaat voor spiergroepen tussendoor. Zonder rust en hersteltijd, geen tot weinig resultaat.
Urenlange cardio
Vooral vroeger was hele lange cardiotraining populair in de fitnessclub. Lekker lang op de crosstrainer of op de fiets. Maar wat bereik je hier uiteindelijk nu mee? In de eerste weken dat je dit doet, zal je bijvoorbeeld best nog wat conditie kunnen opbouwen. Daarna went je lichaam weer aan de beweging en is de prikkel nog nihil. Voor shapen is deze prikkel niet de juiste om te kiezen. Door lang op de cardiomachines te staan, ben je letterlijk de suikervoorraad in je lichaam leeg aan het trekken, die je juist zo hard nodig hebt om je krachtoefeningen goed en met resultaat te kunnen uitvoeren. Als je dus al voor cardiotraining kiest, doe het dan NA je krachttraining.
Buikspieroefeningen voor je sixpack
Het blijft één van de grootste fabels ooit: heel veel buikspieroefeningen doen voor een strakke buik. Zolang het vetlaagje op jouw buik blijft, ga je jouw buikspieren nooit zien. Dus: zorg ervoor dat je goed in je voeding zit, doe grote krachtoefeningen die je hele lichaam verstoren (zoals squats, deadlifts etc) en heb geduld. Hoe meer jouw vetpercentage zakt naar de gezonde ondergrens, des te zichtbaarder jouw buikspieren zullen worden.
Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers, Joyce Mohringer.
