HIIT is dus een cardio vorm en wordt vaak gebruikt met intervallen. Dat zijn korte rustperiodes waarna er een periode volgt van trainen op een hoge intensiteit waarbij de hartslag snel stijgt. Vaak wordt deze vorm van trainen toegepast om af te vallen omdat je met zo’n training flink de verbranding stimuleert. Je kan met een HIIT-training bijna drie keer zoveel energie gebruiken als bij een reguliere krachttraining! Het is ook nog eens heel toegankelijk omdat je er niet per se materialen of machines voor nodig hebt.
Doel van HIIT
Het doel van HIIT is om steeds het cardiovasculaire systeem te trainen en je conditie dus te verbeteren. Oefeningen zonder materiaal die vaak gedaan worden zijn: burpees, air squats, lunges, sprints, jumping jacks, en touwtjespringen. De korte periodes met een hoge intensiteit worden op een tempo gedaan dat nog maar net vol te houden is. Het tempo van de HIIT kan niet voor een volledige training worden volgehouden.
Richtlijnen voor een HIIT workout
Er zijn een aantal belangrijke richtlijnen om aan te houden tijdens een HIIT workout:
- Bepaal de lengte van de rustperiode door goed naar je eigen lichaam te luisteren, maar houd ze wel kort. Je gaat door terwijl je eigenlijk nog een beetje buiten adem bent.
- Pas de tijdsduur van je workout aan je trainingsniveau aan
- Kies oefeningen die jij leuk vindt
- Neem voldoende rust na de training
- Doe niet alleen maar HIIT workouts, wissel het af met minder intensieve trainingen
Het is ook super leuk om een HIIT training samen te doen. Tijdens de HIIT kan je elkaar motiveren en verder pushen om de hoge intensiteit vol te houden!
Deze blog is geschreven door onze personal trainers.
