Als je in het ‘spitsuur’ naar de sportschool gaat zoals de meeste onder ons (tussen 18u. en 20u.) kan het wel eens voorkomen dat de meerderheid van de toestellen bezet zijn en dat je gedwongen bent om op de overgebleven apparaten je ding te doen. Niet leuk en niet optimaal! Het succes van je workout en het boeken van resultaten hangt immers af van je vermogen om groepen van spieren te trainen en niet één specifieke spier. Wisselen tussen gewichtheffen en benchpressen is misschien een gemakkelijke optie, maar werken aan de verkeerde combinatie van spieren kan negatieve gevolgen hebben voor je gewenste resultaten! Enige organisatie van je workout is alvast een must.
Spiergroepen trainen
Eén van de grootste fouten die amateursporters maken is het trainen van twee grote spiergroepen in dezelfde trainingssessie. Maar welke spieren train je dan het best samen? Het combineren van been- en rug oefeningen bijvoorbeeld vereist veel energie en zorgt voor een grote belasting van het zenuwstelsel. Als je de eerste spiergroep volledig hebt getraind zal je jammer genoeg niet meer in staat zijn om dit nogmaals met dezelfde intensiteit te doen bij een tweede ronde. Dit komt omdat spiergroepen niet individueel werken. Bij een chestpress werk je bijvoorbeeld voornamelijk aan je borstspieren, maar tegelijkertijd werk je ook aan je schouders en triceps.
Welke spieren samen trainen?
Om te zorgen voor een maximale spiergroei focus je je het best op één grote spiergroep (vb. borst, benen of rug). Vul daarna je workout aan met oefeningen die zich richten op de twee kleinere spiergroepen (biceps, triceps, hamstrings, kuiten, buikspieren en schouders). Veel succes!
Schema om spiergroepen te trainen verdeeld over drie dagen:
Hieronder vind je een perfecte combinatie van een training om spieren op te bouwen. Verdeel deze workout over drie dagen en las eventueel een rustdag in.
- Borst, schouders en triceps
- Rug, biceps en buikspieren
- Hamstrings, quadriceps en kuiten
Ben jij echter al een krachtpatser met ervaring, dan zou je de verschillende trainingen achter elkaar kunnen doen (elke dag één). Het is wel goed om minimaal één dag rust in te plannen, zo gun je je spieren tijd om te herstellen en kun je er twee keer zo hard weer tegenaan in de je volgende sessie. Slim trainen en volhouden is de boodschap, gegarandeerd komt het eindresultaat dan in zicht.
