Spiermassa opbouwen werkt altijd in je voordeel: je wordt sterker, je valt af, je krijgt een flinkere look. Meer spiermassa is niet alleen synoniem voor meer kracht, maar het stimuleert ook de verbranding van calorieën. Lijkt het je een hele stunt om op korte termijn spiermassa aan te maken? Het is echt niet zo moeilijk! De beste truc is een schema dat de correcte training koppelt aan rust en gezonde voeding.
Rust?!
Je hebt het goed gelezen. Rusten is minstens zo belangrijk als sporten. Je spieren hebben een adempauze nodig om te recupereren na een zware training en om sterker te worden. Je zal je spierkracht vlugger voelen aangroeien.
Lees hier meer over waarom rust zo essentieel is en hoe je die rustmomenten optimaal in je schema voegt.
Welke trainingen zijn het meest aangewezen?
Spiermassa opbouwen staat gelijk aan krachttraining. Vooral samengestelde oefeningen of compound oefeningen, die verschillende spiergroepen tegelijk trainen, zijn interessant. Denk bijvoorbeeld aan squats, burpees, deadlifts, lunges en bankdrukken. Meer ideeën nodig voor je trainingsschema? In de Basic-Fit app kan je naast een heleboel oefeningen per spiergroep, ook volledige trainingsschema’s vinden.
Blijf jezelf uitdagen
Train je met gewichten? Kan jij acht herhalingen bolwerken? Als je er meer dan acht aankunt, verhoog dan in de volgende training het gewicht. Zo blijf je je spiermassa optimaal stimuleren.
Niet te vergeten: je voedingsschema
Om je spiermassa maximaal te doen toenemen, is het belangrijk om je voeding in het oog te houden. Balanceer eiwitten, koolhydraten en vetten in een gevarieerd dieet. Hoewel je een goede toevoer van calorieën nodig hebt als je hard traint, moet je ook voldoende eiwitgehalte in je menus opnemen. Die zijn nodig om de spieren op te bouwen! Drink bovendien ruimschoots water.
Kan je best wat hulp gebruiken voor de samenstelling van een gezond voedingsschema? Dan kan je bij een personal trainer of voedingscoach terecht. En dan is er ook ons e-book "Afvallen met karakter", ter beschikking van alle Basic-Fit leden met de Pro Coach.
Houd je taai!
Natuurlijk. Voor sterke spieren zal je een stevige inspanning moeten leveren. Je trainingsschema zal een goede houvast zijn. Bedenk dat het precies opgesteld is om in de kortste keren je doel te bereiken. Houd je er dan ook aan! De resultaten zijn niet ogenblikkelijk, maar na enkele weken zal je ongetwijfeld al de eerste resultaten oogsten!
