Echt waar, iedereen kan een sixpack kweken, ook beginners. Het recept: een goed trainingsschema met buikspieroefeningen. Er zijn heel veel gemakkelijke buikspieroefeningen, dus je kan ze zowel in de fitness als gewoon thuis doen. Voorzie stelselmatig een kwartier aandacht aan je buikspieren in je trainingsschema... beetje bij beetje kweek je zo die sixpack aan.
Hoe ga je aan de slag?
Wil jij graag een sixpack kweken? Dan zal je zowel aan je buikspieren als aan je vetpercentage moeten werken. Enerzijds moet je natuurlijk je buikspieren een paar keer per week goed trainen. Anderzijds moet het vetlaagje dat eventueel je buikspieren bedekt wegsmelten. Anders kan je ondanks je getrainde buikspieren die sixpack niet eens zien! Een aangepast eetpatroon is daarom ook noodzakelijk. De beste strategie om aan je sixpack te geraken is dus de combinatie van gezonde voeding, cardiotraining en buikspieroefeningen.
De voordelen van een strakke buik?
Is een sixpack willen alleen maar een esthetische gril? Allesbehalve. Met een strakke buik voel je je fitter en meer zelfzeker. Jezelf goed voelen in je vel, dat helpt je ook om je gelukkiger te voelen en zelfvertrouwen uit te stralen. En misschien wel het belangrijkste: je hebt een gezond lichaam.
Welke zijn de beste buikspieroefeningen voor mijn sixpack?
Om te trainen voor een sixpack heb je gerichte buikspieroefeningen nodig, of je nu naar de fitness gaat of niet. Populaire en effectieve voorbeelden daarvan zijn crunches, pulse-ups, knee raises, v-ups, sit ups en planking. Maar je kan nog een heleboel andere oefeningen vinden in de Basic-App! Neem ze op in je trainingsschema. Zorg voor voldoende herhalingen en blijf je buikspieren uitdagen door ze geleidelijk op te schroeven, zodat je de oefeningen telkens nét haalt.
Aandachtspunten
Om je spieren niet te overbelasten, moet je ervoor zorgen de oefeningen correct en gecontroleerd uit te voeren. Ga niet te snel en hou voor het beste resultaat een rustig tempo aan tijdens de buikspieroefeningen.
Wissel de oefeningen ook af. Combineer drie tot vijf verschillende buikspieroefeningen per training, en herhaal deze voldoende. Op die manier train je niet steeds dezelfde spieren, maar bijvoorbeeld ook de schuine buikspieren.
Zorg er ook voor om na een intensieve buikspiertraining altijd voldoende rust te voorzien in je schema. Dat zullen je buikspieren zeker waarderen!
