Symptomen van overtraining en tips om dit te voorkomen
Heb je last van slaapproblemen? Of merk je dat je ineens vaker ziek wordt? Als je veel en fanatiek traint dan kunnen dit symptomen van overtraining zijn. Het verdient natuurlijk een pluim als je zo intens en veel aan het trainen bent, maar het moet wel gezond blijven natuurlijk. Maar hoe herken je of je nét dat kleine stapje te ver bent gegaan? En misschien nog wel belangrijker, hoe kan je voorkomen dat je overtraind geraakt?
Symptomen overtraining herkennen
Als je vaker ziek wordt dan normaal, kan dit een serieus teken zijn dat je teveel en/of te zwaar aan het trainen bent. Je gunt jezelf misschien niet de rust die je nodig hebt om te herstellen waardoor je steeds vatbaarder wordt voor ziek worden en oververmoeidheid.
Moeilijk in slaap vallen
Ben je super moe en lukt het toch niet om in slaap te vallen? Gebrek aan slaap is op meerdere manieren verwant aan overtraining. Overtraining kan slaapproblemen veroorzaken en een gebrek aan slaap kan de situatie tegelijkertijd nog verslechteren. Tijdens de slaap produceert je lichaam namelijk het grootste deel van zijn dagelijkse dosis hormonen die weer betrokken zijn bij de nodige herstelprocessen. Iets wat je lichaam dus hard nodig heeft!
Energieloos
Gebrek aan energie is er nog zo eentje. Eigenlijk is het heel logisch: als je hard werkt en niet genoeg rust, word je moe.
Spring je net iets te snel uit je vel?
Overtraining heeft ook een invloed op het zenuwstelsel, wat kan leiden tot snel geïrriteerd raken en woede-uitbarstingen. Je merkt dat je veel prikkelbaarder bent dan normaal en je wordt boos om dingen waar je normaal gesproken nooit van zou opkijken.
Afnemende prestaties
Verder kunnen je prestaties afnemen als je overtraind bent. Als je merkt dat je je normale workout niet meer volhoudt, kan dit komen omdat je lichaam nog niet hersteld is van de vorige sessie.
Wat te doen bij overtraining en hoe kan je overtraining voorkomen?
Allereerst is het belangrijk dat je voldoende rust neemt. Dit kan tussen verschillende trainingen door of soms is het ook goed om bijvoorbeeld een weekje rust in te lassen of een ander soort (herstel)training in te plannen. Dit helpt als je overtraind bent, maar als je dit zowiezo al doet, dan kan het ook helpen te voorkomen om overtraind te raken.
Gezond eten
Daarnaast is het belangrijk dat je een gezond eetpatroon aanhoudt, waarbij je voldoende koolhydraten, proteïne en gezonde vetten binnenkrijgt. Je hardwerkende lichaam heeft dit nodig! Vul eventueel je dieet aan met vitamines als dit nodig is.
Kort samengevat: vergeet vooral niet te ontspannen en te rusten en zorg voor voldoende afwisseling in je trainingen. Veel succes!
