Om doelmatig af te vallen en lichaamsvet kwijt te spelen moet je de vetverbranding stimuleren. Hoe doe je dat? Welke oefeningen zijn het meest geschikt? Welk dieet moet je volgen?
Eet niet té weinig
Op het eerste gezicht lijkt het logisch: door weinig te eten neem je minder calorieën op dan je verbruikt, en dan kan je die vetrolletjes controleren. Let echter op! Het beperken van je calorie-inname is niet hetzelfde als té weinig gaan eten! Door voortdurend diëten went je lichaam aan een constant energietekort en past het zich daaraan aan als overlevingsstrategie. Tengevolge daarvan heb je minder energie om je oefeningen goed te doen én bovendien heb je niet genoeg energie voor de vetverbranding! Om het verbrandingsproces te stimuleren is namelijk ook energie nodig...
Conclusie: Een té sober dieet is contra-producent voor de vetverbranding. Als je gewend bent om té weinig te eten, doe je er goed aan om juist méér te gaan eten om succesvol af te slanken! Weliswaar een gezonde en gebalanceerde voeding. Hoewel de meeste mensen inderdaad hun calorie-inname moeten beperken, is té weinig eten niet de goede aanpak.
Probeer geleidelijk HITT-oefeningen
De beste training voor een snelle doeltreffende vetverbranding zijn HITT-oefeningen oftewel High Intensity Interval Training. Dat is een afwisseling van heel intensieve oefeningen van een beperkte tijdsduur en korte rustperiodes, bijvoorbeeld telkens opnieuw een halve minuut volop burpees en daarna 45 seconden rust. Let wel: HITT-oefeningen zijn alleen geschikt voor heel getrainde sporters. Vlieg er niet zomaar ongetraind in! Begin met gematigde trainingen en controleer je hartslag.
Combineer krachttraining en cardiotraining
Een andere effectieve strategie voor het stimuleren van de vetverbranding is het combineren van krachttraining en cardiotraining. De krachttraining bevordert je spiergroei en die spieren verbranden heel wat calorieën, zelfs in rust. De cardiotraining geeft een extra impuls aan de vetverbranding.
Respecteer je rustdagen
Voldoende rust is heel belangrijk om je spieren te herstellen en een optimale vetverbranding te bekomen. Je wil jezelf ook niet uitputten! Hoe kan je anders blijven trainen om aan je slanker figuur te werken?!
Programmeer koolhydraatrijke en koolhydraatarme dagen
Hou er in je dieet rekening mee dat je de dagen waarop je aan sport doet meer koolhydraten nodig hebt dan op de dagen waarop je weinig oefeningen doet. Die tactiek wordt Carb cycling genoemd. Het aanpassen van je inname van koolhydraten aan je trainingsschema is een heel goede manier om efficiënt van vetlaagjes verlost te geraken.
