Voeding en duursport

Sport je intensief onafgebroken voor een langere tijd, minimaal een uur tot enkele uren na elkaar, dan doe je aan duursport. Enkele voorbeelden van duursport zijn wielrennen, lange afstand schaatsen of een marathon lopen. Het verbaast je waarschijnlijk niet dat je lichaam, als je aan duursport doet, op een andere manier met lichaamsenergie omgaat. Dit is toch verschillend wanneer je sport voor kortere periodes en combineert met rust. De kunst bij duursport is dat je lichaam zijn of haar energie gebalanceerd verbruikt. Je kan hiervoor rekening houden tijdens je dieet.

Wat is een gezond dieet, als je aan duursport doet?
Koolhydraten zijn een goede bouwsteen voor je duursport dieet. Het dieet heeft een stevige basis bestaande uit koolhydraatrijke producten zoals volkoren brood, rijst, pasta en/of peulvruchten. Ga zuinig om met vetten en gebruik voldoende eiwitten. Eiwitten vind je terug in mager vlees en vis, maar ook in kwark en noten. Haal je creativiteit naar boven en breng variatie in je voeding want elke dag spaghetti bolognaise eten is niet enkel ongezond maar ook saai.

Voor, tijdens en na het sporten
Wanneer je aan duursport doet is het enorm belangrijk om op bepaalde tijdstippen te eten. Doordat je eet op het juiste moment en in de goede hoeveelheid, voorkom je sneller maag- en darmklachten en energietekorten. Twee uur voordat je gaat trainen raden wij je aan om een vezelrijke maaltijd te nemen, maar eet niet te veel anders stijgt je bloedsuikerspiegel zo snel dat je een zogenaamde after dinner-dip krijgt.

Sport je langer dan 1,5 uur? Zorg dan dat je tijdens het trainen wat koolhydraten tot je kan nemen zoals een banaan. Maar ook een energiedrank of energierepen zijn goed om te gebruiken. Vergeet zeker niet voldoende water te drinken. Zo blijf je goed gehydrateerd. 

Lees meer over het belang van drinken tijdens het sporten in deze blog.

Stimuleer je lichaam, om na een duursport goed te herstellen, door het koolhydraat- en eiwitrijke voeding te eten.