Wat is de beste vorm van trainen om snel vet te verbranden? Intervaltraining! Wat is dat dan wel? Het is een soort cardiotraining waarbij je heel effectief calorieën kan verbranden. Hier leggen we je alle voordelen uit.
Wat is intervaltraining?
Intervaltraining wil zeggen dat je tijdens je training herhaaldelijk intensieve oefeningen afwisselt met korte onderbrekingen. Je kan bijvoorbeeld een halve minuut hardlopen afwisselen met een minuut wandelen, of korte rustpauzes in je krachttraining opnemen. Naargelang je conditie en je trainingsdoelen kan je zelf bepalen hoe vaak je de intervals herhaalt en hoe lang ze zijn.
Welke voordelen heeft intervaltraining?
Eerst en vooral kan je tijdens de intensieve inspanningen beter presteren, doordat je je lichaam geregeld even laat bekomen. Aangezien je harder werkt tijdens de actieve intervallen, verbrand je sneller energie. Vetverbranding is dus efficiënter bij intervaltraining. Bovendien blijft je lichaam ook calorieën verbranden ná de training, terwijl je heerlijk onder de douche staat en fijn in de zetel bijkomt.
Ten tweede verbetert je conditie heel snel als je aan intervaltraining doet. Je spant jezelf immers steeds tot het uiterste in en je overtreft jezelf voortdurend een beetje als je de intensiteit van de trainingen gestaag aanpast. Daardoor gaat je uithoudingsvermogen er flink op vooruit. En ook belangrijk: er ontstaat geen gewenning van je lichaam, zelfs al doe je al lang aan intervaltraining, omdat je alsmaar de intensiteit van de trainingen aanpast.
Resultaat na drie weken
Al na enkele weken zal je merken dat je de intervaltraining gemakkelijker kan volhouden. Dat gaat dus snel! Overigens duurt een intervaltraining op zich ook minder lang dan een gewone training. Voor wie niet veel vrije tijd heeft om te sporten is intervaltraining dus ideaal!
Risico’s
Er lijkt geen einde te komen aan de voordelen van intervaltraining. Maar toch willen we erop wijzen dat er ook een aantal risico's aan verbonden zijn. Het is verstandig om eerst kalmpjes aan je basisconditie op te krikken, zeker als je de laatste drie maanden niet aan cardiotraining gedaan hebt. Je kan niet zomaar keihard van start gaan. Luister naar je lichaam en forceer niet. Je kan beginnen met één intervaltraining per week. Ben je een beetje beter in conditie, dan kan je geleidelijk overschakelen naar twee intervaltrainingen per week.
Ook moet je letten op het risico op blessures. Dat ligt immers hoger omdat de intervaltraining veel intensiever is dan een normale training.
Veel succes!
