Zijn koolhydraten nu goed of niet goed? Ze zijn immers befaamde dikmakers. Maar sporters kunnen niet zonder. Koolhydraten zijn een onmisbare bron van energie om je sportprestaties te kunnen volhouden. Koolhydraatrijke voeding staat dus voor optimale resultaten van je training.
Gedurende lange en intensieve trainingen heeft je lichaam veel energie nodig. Die energie haal je uit de verbranding van koolhydraten. Bij gebrek aan koolhydraten begin je je flauw en vermoeid te voelen. Dat geeft uiteraard geen goede sportresultaten. Sporters moeten dus voldoende koolhydraten in hun dieet opnemen.
Weining reserves
Je lichaam heeft maar een beperkte capaciteit om koolhydraten op te slaan. Doorgaans is dat genoeg voor ongeveer een uur tot anderhalf uur intensieve training. Vandaar dat tijdens lange sportactiviteiten en na zware trainingen een portie koolhydraten nodig is. Daarom is het handig een sportdrankje of een banaan bij de hand te hebben. Sporters met een heel intensief trainingsschema zorgen ervoor dat hun niveau van koolhydraten de hele dag op peil blijft. Daarvoor plannen ze een geregelde inname van koolhydraten.
Hoeveel koolhydraten heb je nodig?
Alle sporters zijn uniek. Je behoefte aan koolhydraten hangt af van je behoefte aan energie. En die behoefte hangt op zijn beurt af van jouw sportactiviteiten: hoe vaak je traint, de intensiteit en de duur van de trainingen, de aard van je oefeningen, je wedstrijdschema... Je behoefte aan koolhydraten is dus elke dag verschillend, naargelang wat er die dag op het programma staat. Pas daarom je inname van koolhydraten dagelijks aan: energierijkere voeding op die dagen waarop je intensiever gaat sporten en minder koolhydraten wanneer je aan een rustdag toe bent.
Welke producten zijn rijk aan koolhydraten?
Er zijn gezondere en minder gezonde bronnen van koolhydraten. Juist, snoep staat beter niet op je lijst. Je kiest beter voor graanproducten zoals brood, muesli, rijst of pasta, aardappelen, gedroogde vruchten en zoetmakers zoals honing en confituur.
Vraag advies
Vind je het moeilijk om zelf je dieet samen te stellen? Vraag dan best advies aan een voedingsdeskundige of een Basic-fit personal trainer. Zij kunnen je met goede raad bijstaan om een evenwichtig en gezond voedingsschema te ontwerpen dat correct afgestemd is op jouw trainingsschema.
