Het concept bulken komt neer op het eten van meer calorieën dan normaal om je spiermassa en kracht te vergroten. Veel mensen doen dit echter niet op de juiste manier en nuttigen veel calorieën zonder er goed over na te denken waar ze zich me volproppen. Je helemaal laten gaan met pizza of chips, zoete taartjes en ander calorierijk voedsel noemen we ‘dirty bulk’ en zal je juist dikker en ongezonder laten voelen. In plaats van dat de extra kilo’s uit spieren bestaan, krijg je er een laag vet bovenop. Dat kan toch niet de bedoeling zijn?
Bulk verstandig! Graag zetten we onderstaande 5 tips even voor je op een rijtje:
1. Hou je calorie-inname in het oog
Om aan te komen moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Wanneer je calorieën begint te tellen moet je ook beginnen met het onderscheid te maken tussen proteïnen, koolhydraten en vetten want je hebt van alles wat nodig. Hoeveel je juist nodig hebt varieert van persoon tot persoon. Koolhydraten heb je het meest nodig wanneer je intensief sport want daaruit haal je je energie. Eiwitten langs de andere kant zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor spiergroei. Tip: check de Basic-Fit app bij het onderdeel ‘voeding’ en maak je eigen profiel aan waarbij je advies krijgt m.b.t. jouw doelen.
2. Vermijd suiker en verwerkt voedsel
Zowel zoete als bewerkte voedingsmiddelen zoals frieten of een hamburger helpen je om weliswaar je doelen voor calorie-inname snel te bereiken, maar zijn absoluut niet gezond voor je lichaam. De hoeveelheid suiker en verzadigd vet in dat soort voedsel is van slechte kwaliteit. Duizend calorieën uit pizza is niet hetzelfde als 1000 calorieën uit bruine rijst, spinazie en tonijn. Zelfs als je bulkt, moet je je houden aan een zekere routine zodat je calorie-inname niet uit de hand loopt. Stap dus niet over op junk food!
3. Doe aan cardio tijdens het bulken
Vermijd intensieve oefeningen en ga voor sessies met een lage intensiteit. Dit bevordert de gezondheid van het hart, verhoogt het herstel en helpt je vet in rust te verbranden.
4. Zorg voor voldoende rust
Je hebt hier waarschijnlijk nog niet bij stilgestaan, maar het zijn net de rustperiodes die het belangrijkste onderdeel zijn van massawinst voor je spieren. Streef naar gemiddeld 8u slaap per nacht om je lichaam te laten herstellen. Plan daarnaast ook regelmatig rustdagen in.
5. Bulk niet te lang
Organiseer het bulken in periodes. Als je bv. een clean bulk periode inlast van 4 weken kan je aan het einde van die periode de resultaten beoordelen en op basis daarvan besluiten om door te gaan of te stoppen. Zodra je buikspieren beginnen te verdwijnen, moet je stoppen met de clean bulk en beginnen met trainen. Veel succes!
