Op welk tijdstip van de dag train je het best?
Dit hangt zowel af van je persoonlijke voorkeuren als van hoe je eigen stofwisseling werkt. Voor mensen die bij het krieken van de dag al goed wakker zijn, is het aangewezen ‘s ochtends te trainen. Voor de nachtraven onder ons die ‘s ochtends moeilijker op dreef geraken is een avondsessie ideaal, kort na het werk of later op de avond. Let wel op om niet intensief te sporten net voor het slapengaan, want dit kan je slaap verstoren!
Voordelen van ‘s middags sporten
Het belangrijkste om weten is dat je best op een regelmatig tijdstip traint. Uit onderzoek blijkt namelijk dat het lichaam zich kan aanpassen aan jouw tijdstip. Als je bv. elke dag om 16 uur traint zou je op dat moment uiteindelijk beter presteren dan op een ander moment van de dag. Dit wordt ook nog eens bevestigd door vergelijkbaar onderzoek waaruit blijkt dat één specifiek trainingsmoment kan resulteren in betere prestaties, een hoger zuurstofverbruik en minder uitputting.
Een andere factor die prestaties beïnvloedt is je lichaamstemperatuur. Je lichaamstemperatuur stijgt meestal gedurende de dag, dus spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen pieken in de late namiddag, wanneer de lichaamstemperatuur het hoogst is. Een koud en niet opgewarmd lichaam zorgt immers voor koude spieren en meer kans op verstuiking. Een opgewarmd lichaam daarentegen zorgt voor flexibele spieren. ‘s Middags is ook je reactietijd het snelst en zijn je hartslag en bloeddruk lager.
Voordelen van ´s ochtends sporten
Kwestie van planning is het soms gemakkelijker om ‘s ochtends te trainen. Op die manier kunnen er geen andere activiteiten in de loop van de dag roet in het eten strooien. Ook kan een onvoorziene drukke werkdag ervoor zorgen dat je ‘s avonds te moe bent om nog te trainen. Weet ook dat een verhoogde hartslag en lichaamstemperatuur na het sporten ‘s avonds de slaap kunnen verstoren, dus als je ‘s ochtends sport zal je hier alvast geen last hebben.
Dus wat is nu het beste tijdstip om te trainen?
Het belangrijkste is om een een realistisch en consistent trainingsschema te vinden ongeacht het tijdstip. Train je ‘s morgens, warm dan goed op vooraleer je begint. Train je ‘s avonds, maak dan van je sportroutine een absolute prioriteit die je niet inruilt of verplaatst voor iets anders. Sport samen met een vriend of vriendin en zorg voor een klaargemaakte sporttas in de auto of op kantoor.
