Ben je een fanatieke wielrenner die het heerlijk vindt om buiten een flinke fietstocht te maken? En heb je ook een hekel aan de koude wintermaanden wanneer het veel minder aantrekkelijk is om de deur uit te gaan? We begrijpen je volledig, maar het is jammer genoeg geen reden je conditie naast je neer te leggen. In de winter is naar de fitness gaan ideaal en misschien kom je volgend wielerseizoen zelfs wel sterker terug dan ooit.
Wielrennen & fitness
In de wintermaanden kan je prima doortrainen. Welke trainingen zijn vooral geschikt om je fietsconditie en sterke beenspieren niet te verliezen?
Oefeningen speciaal voor de wielrennen in de fitness
Ook al mis je die wind in je gezicht terwijl je door prachtige omgevingen raast, met indoor cycling kan je je wielertrainingen goed nabootsen en in conditie blijven. Je kan je uitleven op de spinning fietsen met de weerstand en op een licht verzet, lekker sprinten of de weerstand flink omhoog draaien waardoor je het kan vergelijken met het beklimmen van een berg. Bovendien kan je in elke Basic-Fit zonder extra kosten de virtuele GXR Cycle lessen volgen. Op de momenten dat er geen Cycle les staat ingepland kan je er zelf eentje aanzetten. Je kan dus altijd komen fietsen! Daarnaast bieden veel clubs ook RPM aan, een live indoor cycling les met een instructeur die jou pusht om tot het uiterste te gaan.
Krachttraining voor wielrenners in de fitness
Het is gemakkelijk om spiermassa te verliezen tijdens de winter als je je koersfiets laat staan en je jezelf in die knusse zetel nestelt. Maar je kan kracht ook makkelijk vasthouden met een krachtschema waarmee je je vooral focust op veel herhalingen en minder op gewicht. Zo zorg je ervoor dat je niet ineens een enorme spiermassa opbouwt, maar dat je wel fit en sterk blijft en in het voorjaar helemaal in shape weer op de fiets springt. Geschikte apparaten en oefeningen voor wielrenners zijn bijvoorbeeld de leg press, squats, lunges en hip thrusters. Hiermee werk je aan je beenspieren en je bilspieren. Inspiratie nodig? Raadpleeg de Virtual Coach in de club. Daar vind je allerlei gratis oefeningen voor specifieke spiergroepen maar ook complete trainingsschema’s. Of probeer de virtuele GXR groepsles Booty die je zowel in de fitness kan doen als thuis met de Basic-Fit app.
Zo zie je maar dat naar de fitness gaan ook geschikt is voor elke wielrenner fanaat!
