Sporten en fit willen zijn is niet alleen voor jonge mensen. Ook als je wat ouder bent is het heel belangrijk om gezond te leven en lief te zijn voor je lichaam. Steeds meer mensen willen zich op latere leeftijd nog aan de fitness wagen. Heel goed! Nu heeft iemand van vijftig plus waarschijnlijk niet dezelfde kracht en conditie als iemand van vijfentwintig, zeker niet als je al jaren niet gesport hebt. Waar moet je dan rekening mee houden als je als 50-plusser wilt beginnen?
Trainen 50+: waar op letten?
Eigenlijk geldt dit voor iedereen, jong of oud, beginner of ervaren: het is belangrijk dat je zorgt voor een goede en uitgebreide warming-up. Neem de tijd en zorg ervoor dat je spieren goed opwarmen. Zo kun je bijvoorbeeld een stuk gaan wandelen, joggen of je warm fietsen. Het is een snelle warming-up voor onderweg dus doe het rustig aan!
Wat past bij jou?
Maak gebruik van de Virtual Coach die in elke club staat! Hier kan je je doel en niveau aangeven en daarna een trainingsschema kiezen dat bij past. Wil je meer persoonlijke begeleiding en iemand die helemaal specifiek voor jou een schema maakt en je begeleidt, dan is een personal trainer een heel goed idee.
Herstel op latere leeftijd
Op latere leeftijd herstelt je lichaam simpelweg iets langzamer en kun je niet dezelfde intensiteit aan als toen je een jonge god(in) was. Daarom is het belangrijk om rustig van start te gaan. Begin niet te zwaar en plan voldoende tijd in voor herstel. Zorg niet alleen voor voldoende rust tussen de setjes van oefeningen maar ook tussen je workout-sessies. Ga bijvoorbeeld twee á drie keer per week naar de fitness en neem tussendoor steeds minimaal twee dagen vrij.
Cooling-down
Vergeet na afloop van de training je cooling-down niet. Dit is voor iedereen belangrijk, en voor 50-plussers dus net zo! Zorg voor een cooling-down die bij je work-out aansluit en rek en strek de spieren die je hebt gebruikt. Een stukje uitlopen is ook altijd goed. Een cooling-down draagt bij aan je herstel en zal spierpijn beperken.
En vergeet niet te genieten natuurlijk!
