Sport je liever thuis, in de buitenlucht of is een combi iets voor jou? Met een beetje fantasie en inspiratie door bijvoorbeeld de Basic-Fit app kun je eindeloos veel oefeningen doen zodat je lichaam niet in een winterslaap-modus komt. En ja, thuis kan je prima sporten! Leg maar een mat of handdoek op de vloer en je kunt meteen aan de slag.
Plank ze!
Ga voor een plank challenge. Is 15 of 30 seconden jouw max? Ga elke dag even oefenen en voordat je het weet, kun je 1 minuut planken! Daag jezelf uit door ook variaties te doen waarbij je beurtelings met elke voet een stapje opzij zet en weer terugzet naar de beginpositie.
Ben jij al een gevorderde planker, maak dan variaties in tijdsduur en combinaties. Probeer 1 minuut achter elkaar een hoge plank met een lage plank af te wisselen. Je krijgt dan een soort ‘wandelen’ op de mat: hoge plank even aanhouden en doorzakken naar lage plank. Deze houding ook even aanhouden en dan weer omhoog naar de hoge plank. Herhaal tot je 1 minuut bereikt. Variaties kun je hier maken door in de hoge of lage plankpositie een wijdsprong met je benen te maken en daarna terugkeren naar de startpositie.
Varieer in oefeningen
Als je dan toch op een mat of handdoek ligt… de lijst van oefeningen is eindeloos! Van liggende oefeningen zoals push ups en buikspieroefeningen tot staande (springende) oefeningen zoals burpees en squats. Ga voor een reeks van 3 sets van 12 herhalingen. Dus bijvoorbeeld: 3 x 12 herhalingen van push ups en dan door naar 3 x 12 herhalingen van crunches, enzovoorts. Of… doe eerst 12 x push ups, vervolgens 12 x crunches, dan 3 x 12 squats, en dan de hele serie oefeningen nog twee keer.
Outdoor sporten
Thuis sporten is leuk, maar je kunt natuurlijk ook buiten sporten! Naast de hardlopers hebben andere sportievelingen ook parken, bossen en parkeerterreinen ontdekt als geschikte trainingslocaties. In het groen sporten is meestal leuker dan trainen in een stadsomgeving, dus grijp je kans als je in de buurt van een park woont.
Je kan buiten prima trainen zonder materialen. Bedenk een combi waarbij je je hartslag opvoert én je hele lichaam traint. Bijvoorbeeld: 15 jumping jacks – 1 minuut joggen – 15 voorwaartse kikkersprongen – 1 minuut joggen – 15 push ups tegen een bankje – 1 minuut joggen – 15 triceps dips tegen een bank – 1 minuut joggen. Wedden dat je hierna even op adem moet komen?
Wanneer het droog weer is, kun je jouw handdoek of mat meenemen en de ‘thuisoefeningen’ ook in de buitenlucht doen. Bekijk de Basic-Fit app, waar je verschillende oefeningen kunt vinden die je vaak zowel buiten als thuis kunt doen. Op die manier blijf je in beweging en begin je niet vanaf nul, wanneer de fitnessclubs weer opengaan. Dus… get and keep yourself gym ready!
Lees ook deze tips over thuis en buiten trainen.
