Vetpercentage - Jouw vetpercentage vertelt jou hoeveel procent van je totale lichaamsgewicht bestaat uit vetmassa. Het wordt berekend door jouw vetmassa te delen door je totale gewicht. Eigenlijk is het dus een heel simpel sommetje, maar het weten van jouw vetpercentage heeft een paar belangrijke functies! Wanneer we het hebben over algemene gezondheid, is het vetpercentage één van de belangrijkste nummers die je kan weten. Het is zelfs waardevoller dan je gewicht of je BMI. Wanneer je bent afgevallen, kun je aan je gewicht niet zien of dit daadwerkelijk vet is of dat het wellicht vocht is dat je bent kwijtgeraakt. Wanneer je vetpercentage gedaald is, kun je met zekerheid zeggen dat je vet bent kwijtgeraakt. Een gezond vetpercentage ligt voor mannen tussen de 10% en 20% en voor de vrouwen tussen de 18% en 28%.
Percentage spiermassa - Zoals de term al doet voorkomen, vertelt dit cijfer hoeveel van jouw totale gewicht bestaat uit spiermassa. Het wordt berekend door het gewicht van je spiermassa te delen door je totale lichaamsgewicht. Een belangrijke functie van je spiermassa is dat het gerelateerd is aan hoeveel calorieën jouw lichaam per dag nodig heeft. Spiermassa zorgt voor een continue verbranding van lichaamsvet. Hoe hoger je spiermassa, hoe meer calorieën jouw lichaam nodig heeft (dus verbrandt) en hoe hoger jouw metabolisme (verbranding in rust) is. Kennis van jouw spiermassapercentage kan je dus goed gebruiken om jouw unieke dieet samen te stellen. De berekening van jouw percentage spiermassa is beschikbaar in onze Basic-Fit app! Download ‘m hier.
Botmassa % en overig weefsel – Dit percentage is het gewicht van je botten & organen ten opzichte van je totale lichaamsgewicht.
Lichaamsvochtpercentage - Lichaamsvocht is al het vocht in je lichaam, van het water in je bloed tot het water in je organen en botten. Dit percentage is het gewicht van jouw lichaamsvocht gedeeld door je totale lichaamsgewicht.
Waarom is dit nou belangrijk?
Wanneer je jouw vetpercentage weet, kan je bepalen of het voor jou belangrijk is om deze naar beneden te brengen. Het is moeilijk om één ideaal vetpercentage te noemen, omdat dit afhankelijk is van jouw doel: datgene wat voor een hardloper ideaal is, zal voor een voetballer zeker niet ideaal zijn. Daarom wordt er bij vetpercentages altijd gewerkt met een reeks en is het voor een gezond vetpercentage belangrijk dat je binnen deze reeks valt.
- Voor vrouwen wordt een vetpercentage tussen de 18 en 28% gezien als gezond
- Voor mannen wordt een vetpercentage tussen de 10 en 20% gezien als gezond
Als je weet waar jouw vetpercentage valt binnen deze reeksen, kan dat erg behulpzaam zijn om te beslissen hoe jij aan een gezonder lichaam kunt werken.
Jouw vetpercentage vertelt je ook veel over je lichaamsgewicht. Sommige mensen merken dat wanneer ze veel krachttraining gaan doen hun lichaam verandert, maar het getal op de weegschaal niet. Dat komt omdat spiermassa zwaarder is dan vetmassa. Het kan dus zijn dat je veel vetmassa kwijt bent, maar in de plaats daarvoor spiermassa bent aangekomen. Je gewicht op de weegschaal kan dan minimaal verschillen met daarvoor. Dat is ook precies de reden dat je beter naar je vetpercentage kunt kijken om je lichamelijke resultaten van je training te zien, dan naar je gewicht!
Het is wel belangrijk om te weten dat geen enkele vetpercentagemeting 100% accuraat is. Er kan een foutmarge van zo’n 5 tot 7% zijn, omdat er bij de berekening gebruik wordt gemaakt van verschillende onderdelen. Er hoeft er maar één niet geheel accuraat te zijn en dan wijkt je vetpercentage al af.
Om je vetmeting zo accuraat en consistent mogelijk te houden, hebben we de volgende tips voor je:
- Zorg dat je elke keer op dezelfde tijd op de dag meet.
- Je kunt het beste vóór je training meten.
- Meet consistent en met regelmaat, bijvoorbeeld 1x in de week op dezelfde dag, op dezelfde tijd
- Houd alle resultaten bij, dan kan je goed je progressie meten!
