Een Warm Welkom

Doel van de oefening 
Krachttraining van de benen (bovenbenen en bilspieren).

Instelling van de machine 
1. Gebruik de hendel om de zitting aan het eind van de oefening naar voren en naar achteren te bewegen.
2. Beweeg de zitting naar voren zodat de knieën zich in een hoek van 90 graden bevinden.

Uitvoeren van de oefening 
1. Plaats je voeten over het midden van het platform op heupbreedte 
2. Houd je hele rug tegen de rugleuning.
3. Duw nu tegen het platform.

Veiligheid
- Let er op dat de knieën niet te veel overstrekken.
- Gebruik een handdoek op de rugleuning van de zitting. Houd de zitting vrij, de handdoek kan vast komen te zitten.
- Maak na het sporten de handgrepen, de zitting en de rugleuning van de machine schoon.

Doel van de oefening 
Krachttraining van de core, de abdominal crunch versterkt de buikspieren. Voornamelijk de Abdominal Rectus.

Instelling van de machine 
1. Pas de zithoogte aan zodat de bovenarmen plat op de armkussens liggen.
2. Pas het gewicht zo aan dat het uitdagend is, maar je toch een goede techniek kunt handhaven.

Uitvoeren van de oefening 
1. Pak de handgrepen vast.
2. Leun naar voren richting je knieën door je buikspieren te spannen. De bovenrug blijft tegen het rugkussen.
3. Keer langzaam terug.

Veiligheid
Gebruik een handdoek op de rugleuning van de zitting. Houd de zitting vrij, de handdoek kan vast komen te zitten.
Maak na het sporten de handgrepen, zitting en rugleuning van de machine schoon.

Doel van de oefening 
Krachttraining van het bovenlichaam, de lat pulldown versterkt de rugspieren. Voornamelijk de Latissimus Dorsi.

Instelling van de machine 
1. Stel de pads in op een comfortabele hoogte om te voorkomen dat de dijen omhoog komen.
2. Pas het gewicht zo aan dat het uitdagend is, maar je toch een goede techniek kunt handhaven.
3. Sta op en pak de stang vast in de gewenste positie, ga dan zitten met de dijen vast onder de pads.

De oefening uitvoeren 
1. Plaats de handen in de gewenste greeppositie en leun licht achterover vanuit de heupen.
2. Trek de stang naar beneden naar de bovenkant van de borst tot de ellebogen onder de schouder komen en keer terug.

Veiligheid
Gebruik een handdoek op de zitting van de machine. 
Maak na afloop van de oefening de handgrepen, zitting en rugleuning van de machine schoon.

Doel van de oefening 
Krachttraining van het bovenlichaam, de chest press versterkt de borstspieren. Voornamelijk de Pectoralis major.

Instelling van de machine 
1. Pas de zithoogte aan, zodat de handgrepen zich halverwege de borst bevinden.
2. Pas het gewicht zo aan dat het een uitdaging is, maar je toch een goede techniek kunt handhaven.
3. Als je zit, gebruik dan de overhead pull pin om de handgreep-startpositie aan te passen.

Uitvoeren van de oefening 
1. Druk de handgrepen uit tot de armen bijna volledig gestrekt zijn, terwijl je de schouders tegen het kussen houdt.
2. Keer langzaam terug.

Veiligheid
Let er bij het strekken van de armen op dat de ellebogen niet gestrekt worden.
Gebruik een handdoek op het rugkussen van de machine. 
Maak na afloop van de oefening de handgrepen, zitting en rugleuning van de machine schoon.

Doel van de oefening 
Krachttraining voor de benen, de Leg Curl versterkt de achterkant van de benen. Voornamelijk de hamstrings en de bilspieren.

Instelling van de machine 
1. Stel het beenkussen comfortabel achter de enkels in.
2. Stel het gewicht zo in dat het uitdagend is, maar je toch een goede techniek kunt handhaven.
3. Stel de onderarmkussens in op een comfortabele hoogte en pak de handgrepen vast.

De oefening uitvoeren 
1. Ga op de machine liggen, knieën op één lijn met de draaias.
2. Buig je benen terwijl je een rechte heup- en ruggengraatpositie behoudt.
3. Keer langzaam terug.

Veiligheid
Gebruik een handdoek op de zitting.
Maak na het sporten de handgrepen, de zitting en de rugleuning van de machine schoon.

Doel van de oefening 
Krachttraining van de armen, de armcurl versterkt de bovenarmen. Voornamelijk de Biceps.

Instelling van de machine 
1. Pas de hoogte van de zitting aan zodat de achterkant van de bovenarmen comfortabel op het kussen rusten.
2. Stel het gewicht zo in dat het uitdagend is, maar je toch een goede techniek kunt handhaven.

Uitvoeren van de oefening 
1. Pak de handgreep vast, breng de ellebogen op één lijn met het rode draaipunt.
2. Trek de handgreep naar de schouders. Houd de achterkant van je armen tegen de pad.
3. Keer langzaam terug.

Veiligheid
Let er bij het strekken van de armen op dat de ellebogen niet gestrekt worden.
Gebruik een handdoek op het rugsteungedeelte van de machine. 
Maak na afloop van de oefening de handgrepen, zitting en rugleuning van de machine schoon.