Warum sind Snacks wichtig?
Snacks haben oft einen schlechten Ruf, aber sie können tatsächlich gut für deine Gesundheit sein. Sie liefern dir Energie zwischen den Mahlzeiten, helfen dir, konzentriert und produktiv zu bleiben, und stabilisieren deinen Blutzuckerspiegel, wodurch Heißhungerattacken vermieden werden. Gesunde Snacks sorgen dafür, dass du dich den ganzen Tag über satt fühlst und nicht bei der nächsten Mahlzeit über die Stränge schlägst. Außerdem steigern sie deine Nährstoffaufnahme: Vitamine, Ballaststoffe, Proteine, Kohlenhydrate, gesunde Fette – all das kannst du dir mit den richtigen Snacks holen!
Was macht einen gesunden Snack aus?
Ein idealer Snack sollte eine ausgewogene Kombination aus Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten bieten. Nährstoffreiche Vollwertkost wie Nüsse, Obst und Gemüse sind perfekte Snacks, da sie viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien enthalten. Karotten- und Selleriesticks, Kirschtomaten, Radieschen, Gurken- oder Paprikastreifen sind super erfrischende Zwischenmahlzeiten. Bei Obst hast du die Qual der Wahl: Äpfel, Birnen, Beeren, Clementinen und mehr. Auch Trockenfrüchte wie Cranberries, Rosinen oder Aprikosen sind klasse. Für einen proteinreichen Snack kannst du Nüsse, Nussbutter, geröstete Kichererbsen, griechischen Joghurt oder Käse wählen. Und wenn du unterwegs bist, bieten die Protein-Riegel unseres Partners NXT Level eine praktische Möglichkeit, dich satt und voller Energie zu halten.
Wann und wie oft solltest du snacken?
Wie oft du snackst, hängt von deinem Aktivitätslevel und deinen Hauptmahlzeiten ab. Meistens spüren wir drei bis vier Stunden nach einer Mahlzeit wieder Hunger – das ist der perfekte Zeitpunkt für einen Snack. Höre auf deinen Körper und snacke nur, wenn du wirklich hungrig bist, und nicht aus Langeweile oder Stress.
Ein Snack nach dem Training kann helfen, deine Energiereserven aufzufüllen. Besonders die Proteinzufuhr vor und nach dem Training unterstützt den Muskelaufbau. Mehr Infos dazu findest du im Lernzentrum unseres Partners NXT Level.
Wie viel solltest du essen?
Beim Snacken kommt es auf die Portionsgröße an! Ein Snack ist keine Hauptmahlzeit. Ein durchschnittlicher Snack sollte zwischen 200 und 300 Kalorien haben; für sehr aktive Menschen können es bis zu 500 sein. Um Überessen zu vermeiden, bereite dir eine Portion vor und stelle die Packung weg, anstatt direkt aus der Tüte zu naschen.
Tipps & Tricks für gesundes Naschen
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Bereite deine Snacks im Voraus vor, damit du sie griffbereit hast, wenn der Hunger kommt: Schneide und schäle Gemüsesticks und bewahre sie für 2–3 Tage im Kühlschrank auf.
- Wenn du unterwegs bist, nimm gesunde Snacks mit, um dem Heißhunger auf Junkfood zu widerstehen. Packe Obst, Nüsse oder Protein-Riegel ein, bevor du das Haus verlässt.
- Konzentriere dich beim Snacken – naschen vor dem Bildschirm kann dazu führen, dass du mehr isst als geplant. Achte auf dein Sättigungsgefühl und höre auf, wenn du dich satt fühlst.
- Gehe nicht hungrig einkaufen, um ungesunde Snacks zu vermeiden. Erstelle eine Liste mit gesunden Snacks und halte dich im Laden daran.
- Trink den ganzen Tag über ausreichend Wasser. Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst. Besonders nach körperlicher Aktivität solltest du mehr trinken.
Gesunde Snacks können eine tolle Ergänzung zu deiner Ernährung sein. Denke daran, dass deine Hauptmahlzeiten die Grundlage für deine Nährstoffzufuhr sind – Snacks können das aber optimal ergänzen. Es gibt so viele leckere, gesunde Snacks, die du auch unterwegs genießen kannst. Such dir deine Favoriten und genieße sie!
