Als Sportler möchtest du natürlich das Beste aus deinem Workout herausholen und dabei die besten Ergebnisse erzielen. Eine wichtige Frage ist, ob du dein Protein vor oder nach dem Training einnimmst. Wir möchten dir gerne mehr darüber erzählen und dir Erkenntnisse liefern, die dir helfen können, die richtige Wahl zu treffen. Finde heraus, was am besten für dich funktioniert, um deine Fitnessziele zu erreichen und das Beste aus ihnen herauszuholen. Go For It!
Steigere dein Workout: Nimm Proteine ein, bevor du trainierst
Proteine vor dem Training einzunehmen, hat zwar Vorteile, aber sie sind nicht signifikant. Erstens versorgt es deine Muskeln mit wichtigen Aminosäuren, die du verwendest, um Muskelabbau während des Trainings zu vermeiden. Man findet diese Säuren jedoch nicht nur in Proteinen. Zweitens: Die Einnahme von Protein vor dem Training stellt eine nachhaltige Energiequelle dar. Dadurch kannst du länger und intensiver trainieren. Diese Energie stammt jedoch aus vielen anderen Lebensmitteln. Wie lange du vor deinem Training das Protein nimmst, ist wichtig, mehr dazu später.
Das Essen der Gewinner: Die Kraft der Proteine nach deinem Workout!
Proteine spielen nach dem Training eine wichtige Rolle. Das liegt daran, dass bei einem intensiven Training Stress auf die Muskeln ausgeübt wird und sich kleine Risse in den Muskeln bilden können. Es ist daher wichtig, dass dein Körper nach dem Training die richtigen Nährstoffe erhält. Dies dient der Förderung des Erholungsprozesses und des Wachstums Proteine spielen hier eine wichtige Rolle. Das liegt daran, dass sie zur Wiederherstellung von Muskelschäden beitragen. Außerdem stimulieren sie die Produktion von Muskelprotein. Zudem werden die Glykogenspeicher in deinen Muskeln während eines Trainings aufgebraucht. Proteine helfen dabei, sie aufzufüllen. Durch die Einnahme von Protein nach dem Training versorgst du deinen Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um sich zu erholen und stärker zu werden.
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme deines Proteins
Der richtige Zeitpunkt für die Proteinaufnahme hängt von mehreren Faktoren ab. Persönliche Eigenschaften sind hier am wichtigsten, wie z. B. deine Bedürfnisse und deine Ziele. Jeder Mensch ist anders, aber es gibt einige Richtlinien, die du befolgen kannst. Proteine vor dem Workout zu nehmen ist am effektivsten, wenn man sie schon lange im Voraus einnimmt. Etwa 3-6 Stunden vor deinem Workout. Das gibt deinem Körper ausreichend Zeit, um die Substanzen vor dem Training zu verdauen und zu absorbieren. Nach dem Training ist es ideal, eine proteinreiche Mahlzeit oder einen Shake innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde zu konsumieren. Das liegt daran, dass deine Muskeln nach dem Training besser Aminosäuren aufnehmen können. Diese sind unerlässlich für Wachstum und Erholung. Es ist auch gut zu wissen, dass je intensiver dein Training ist, desto schneller deine Muskeln abgebaut werden. Daher ist es wichtig, dein Protein kurz nach dem Training einzunehmen.
Die richtige Menge Protein pro Tag
Die ideale Antwort auf die Frage, wie viel Protein du pro Tag konsumieren solltest? Dies hängt von mehreren Faktoren ab. Berücksichtige dein Alter, Geschlecht, dein Gewicht, wie viel du trainierst und deine Fitnessziele. Wir können jedoch generell etwa 0,8 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen. Das bedeutet beispielsweise, dass jemand, der 70 kg wiegt, täglich 56 bis 84 Gramm Protein einnehmen sollte. Es ist wichtig zu beachten, dass es sich hierbei um allgemeine Richtlinien handelt. Ziehe einen Ernährungsberater hinzu, um die genaue Proteinmenge für deine Situation zu bestimmen. Dieser hilft dir, einen individuellen Ernährungplan zusammenzustellen, der deinen Bedürfnissen und Zielen entspricht. Du möchtest am liebsten sofort loslegen? Der Kalorienrechner von NXT Level gibt dir eine Schätzung deines täglichen Bedarfs an Proteinen, Kalorien, Fetten und Kohlenhydraten. Gib deine Daten ein und erhalte direkt einen Einblick!
Basic-Fit versteht, dass du das Beste aus deinen Workouts herausholen möchtest. Die Wahl, ob du dein Protein vor oder nach dem Training einnimmst, kann deinen Ergebnisse einen Unterschied machen. Durch den Verzehr von Proteine vor dem Workout lieferst du deinen Muskeln den nötigen Kraftstoff und Baumaterialien. Proteine nach dem Training spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration und -Wachstum Denke daran, dass dies von deinen persönlichen Bedürfnissen und Zielen abhängt.
