Egal ob trockene oder feuchte Hitze: Hydration ist das A und O. Vor allem in einem tropischen Klima mit hoher Luftfeuchtigkeit, wo der Schweiß langsamer verdunstet, fällt es dem Körper schwerer, die Temperatur zu regulieren. In solchen Fällen reagiert unser Körper, indem er noch mehr Schweiß produziert.
Hier sind unsere Tipps, die du bei heißem Wetter vor, während und nach dem Training beachten solltest:
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Trinke vor, während und besonders nach dem Training ausreichend – mindestens 2 Liter Wasser sind ideal. Trinke lieber in kleinen Schlucken über den Tag verteilt, anstatt große Mengen auf einmal. Und warte nicht, bis du Durst hast!
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Starte dein Training nicht gleich mit voller Intensität. Geh es langsam an und gib deinem Körper Zeit, sich an die Belastung und die Hitze zu gewöhnen. Achte darauf, wie du dich fühlst, bevor du das Tempo oder die Intensität steigerst.
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Meide die heißesten Stunden des Tages. Plane dein Training für den frühen Morgen oder späten Abend. Falls du tagsüber im Freien aktiv bist, vergiss nicht, eine Mütze, Sonnenbrille und Sonnenschutz mitzunehmen.
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Trage leichte und atmungsaktive Kleidung, die den Schweiß besser verdunsten lässt. So kann dein Körper die überschüssige Wärme schneller loswerden.
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Passe die Intensität deiner Übungen an, um Überlastung zu vermeiden. Durch die Hitze steigt deine Herzfrequenz schneller an, was bedeutet, dass sich dein Körper langsamer erholt. Behalte das im Hinterkopf.
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Leg regelmäßige Pausen ein und nutze sie, um etwas zu trinken.
Wenn du diese Tipps beachtest, kannst du auch an heißen Sommertagen sicher und effektiv trainieren!
