HERZLICH WILLKOMMEN

Zweck der Übung 
Krafttraining für die Beine (Oberschenkel und Gesäß).

Aufbau der Maschine 
1. Benutze den Hebel, um den Sitz am Ende der Übung nach vorne und hinten zu bewegen.
2. Schiebe den Sitz nach vorne, so dass die Knie einen Winkel von 90 Grad bilden.

Ausführen der Übung 
1. Stelle deine Füße hüftbreit über der Mitte der Plattform auf. 
2. Drücke deinen ganzen Rücken gegen die Rückenlehne.
3. Drücke dich nun gegen die Plattform.

Sicherheit & Reinigung
- Achte beim Schieben darauf, dass die Knie nicht zu sehr gestreckt werden.
- Benutze ein Handtuch auf der Rückseite des Sitzes. Halte den Sitz frei, das Handtuch kann stecken bleiben.
- Reinige nach dem Training die Griffe, den Sitz und die Rückenlehne des Geräts.

Zweck der Übung 
Krafttraining für die Körpermitte: Der Bauch-Crunch stärkt die Bauchmuskeln. Vor allem den Abdominal Rectus.

Einrichten der Maschine 
1. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Oberarme flach auf den Armauflagen liegen.
2. Stelle das Gewicht so ein, dass es eine Herausforderung ist, du aber trotzdem eine gute Technik beibehalten kannst.

Ausführen der Übung 
1. Greife die Griffe.
2. Lehne dich nach vorne und drücke dich in Richtung Knie. Der obere Rücken bleibt auf dem Rückenpolster.
3. Komme langsam zurück.

Sicherheit
Benutze ein Handtuch auf der Rückseite des Sitzes. Halte den Sitz frei, das Handtuch kann stecken bleiben.
Reinige nach dem Training die Griffe, den Sitz und die Rückenlehne des Geräts.

Zweck der Übung 
Krafttraining des Oberkörpers, das Lat Pulldown stärkt die Rückenmuskulatur. Vor allem den Latissimus Dorsi.

Einrichten der Maschine 
1. Stelle die Polster auf eine bequeme Höhe ein, damit sich die Oberschenkel nicht heben.
2. Passe das Gewicht so an, dass es eine Herausforderung ist, du aber trotzdem eine gute Technik beibehalten kannst.
3. Stehe auf und greife die Stange in der gewünschten Position. Setze dich dann mit gesicherten Oberschenkeln unter die Polster.

Ausführen der Übung 
1. Bringe die Hände in die gewünschte Griffposition und lehne dich in der Hüfte leicht zurück.
2. Ziehe die Stange nach unten in Richtung Brust, bis die Ellbogen unter Schulterhöhe sind, und kehre dann zurück.

Sicherheit
Lege ein Handtuch auf den Sitz der Maschine. 
Reinige nach der Übung die Griffe, den Sitz und die Rückenlehne des Geräts.

Zweck der Übung 
Krafttraining für den Oberkörper, die Brustpresse stärkt die Brustmuskeln. Vor allem den Pectoralis major.

Einrichten der Maschine 
1. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf Brusthöhe befinden.
2. Passe das Gewicht so an, dass es eine Herausforderung ist, du aber trotzdem eine gute Technik beibehalten kannst.
3. Wenn du sitzt, benutze den Zugstift über deinem Kopf, um die Ausgangsposition der Handgriffe anzupassen.

Ausführen der Übung 
1. Drücke die Handgriffe nach außen, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, und drücke die Schultern mit dem Rücken gegen das Polster.
2. Komme langsam zurück.

Sicherheit
Achte beim Strecken der Arme darauf, dass du die Ellbogen nicht überstreckst.
Lege ein Handtuch auf die Rückenlehne der Maschine. 
Reinige nach der Übung die Griffe, den Sitz und die Rückenlehne des Geräts.

Zweck der Übung 
Krafttraining für die Beine. Der Leg Curl stärkt die hintere Beinmuskulatur. Vor allem die Hamstrings und die Gesäßmuskeln.

Einrichten der Maschine 
1. Stelle das Beinpolster bequem hinter den Knöcheln ein.
2. Stelle das Gewicht so ein, dass es eine Herausforderung ist, du aber trotzdem eine gute Technik beibehalten kannst.
3. Stelle die Unterarmpolster auf eine bequeme Höhe ein und greife die Griffe.

Ausführen der Übung 
1. Lege dich auf die Maschine, die Knie sind auf die Drehachse ausgerichtet.
2. Beuge deine Beine, während du eine gerade Hüft- und Wirbelsäulenposition beibehältst.
3. Komme langsam zurück.

Sicherheit
Benutze ein Handtuch auf dem Sitz.
Reinige nach dem Training die Griffe, den Sitz und die Rückenlehne des Geräts.

Zweck der Übung 
Krafttraining für die Arme. Der Armcurl stärkt die Oberarme. Vor allem den Bizeps.

Einrichten der Maschine 
1. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Rückseite der Oberarme bequem auf dem Polster aufliegt.
2. Passe das Gewicht so an, dass es eine Herausforderung ist, du aber trotzdem eine gute Technik beibehalten kannst.

Ausführen der Übung 
1. Greife den Handgriff, richte die Ellbogen am roten Drehpunkt aus.
2. Ziehe den Griff zu den Schultern. Halte die Rückseite deiner Arme auf dem Polster.
3. Komme langsam zurück.

Sicherheit
Wenn du die Arme ausstreckst, achte darauf, dass du die Ellenbogen nicht überstreckst.
Lege ein Handtuch auf die Rückenlehne der Maschine. 
Reinige nach der Übung die Griffe, den Sitz und die Rückenlehne des Geräts.