Unsere speziell für Frauen entwickelten Trainingspläne sind genau auf dich zugeschnitten. Mit Workouts, die sich an die Phasen deines Menstruationszyklus oder der Menopause anpassen, findest du immer die richtigen Übungen, die zu deinem Energielevel passen. Bleib motiviert mit wöchentlichen Trainingsplänen, Meditationseinheiten und Expertentipps – alles bequem in der Basic-Fit App verfügbar. Von Kraftaufbau bis Stressabbau – dieses Programm hilft dir dabei, dich jeden Tag großartig zu fühlen!
Women Focus Training Plans
Egal, ob du dich in der Mitte deines Zyklus oder in der (Vor-)Menopause befindest, diese Trainingspläne sind darauf ausgelegt, mit deinem Körper zu arbeiten, nicht gegen ihn. Bleib stark, voller Energie und behalte die Kontrolle. Jede Phase deines Lebens verdient es, sich kraftvoll anzufühlen. Trainiere im Einklang mit deinem Zyklus und ganz nach deinen eigenen Bedingungen!
Who is this
plan for?
Our training plan is designed for women at every stage of life, whether you're navigating your menstrual cycle or menopause. Discover which plan fits your needs best!
Menstrual
Cycle Plan
For women of all ages who are currently in their cycle.
Understand how your cycle impacts your fitness journey.
Enjoy tailored workouts that adapt to your body’s needs at each phase.
Manage symptoms and stay strong, even on tough days. You can do this!
Menopause
Plan
For women experiencing perimenopause or menopause (45+).
Stay active and healthy through menopausal changes.
Customized workouts to support strength, mobility, and overall well-being.
Reduce stiffness, manage symptoms, and feel confident in your body.
Für wen ist dieser
Plan geeignet?
Unser Trainingsplan ist für Frauen in jeder Lebensphase ausgelegt, egal, ob du deinen Menstruationszyklus oder die Wechseljahre erlebst. Finde heraus, welcher Plan am besten zu deinen Bedürfnissen passt!
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zyklus-Plan
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Menstruationszyklus-Plan
Für Frauen jeden Alters, die aktuell ihren Zyklus durchlaufen.
•Verstehe, wie dein Zyklus deinen Fitnessweg beeinflusst.
• Genieße maßgeschneiderte Workouts, die auf die Bedürfnisse deines Körpers in jeder Phase abgestimmt sind.
• Bewältige Symptome und bleib stark – auch an schwierigen Tagen. Du schaffst das!
Wechseljahres-Plan
Für Frauen, die sich in der Perimenopause oder Menopause befinden (45+).
•Bleibe aktiv und gesund während der Veränderungen in den Wechseljahren.
• Individuell angepasste Workouts unterstützen Kraft, Beweglichkeit und dein allgemeines Wohlbefinden.
• Reduziere Steifheit, bewältige Symptome und fühle dich wohl in deinem Körper.
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Menstruations
zyklus-Plan (4 Wochen)
Fokus: Werde stärker, fitter und erreiche alle deinen Ziele
- 3 Workouts pro Woche, die auf die Phasen deines Zyklus abgestimmt sind
- 3 Bildungsblogs pro Woche, die dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen
- 1 Meditationseinheit pro Woche für Entspannung und Ausgleich
Wechseljahres-Plan
(6 Wochen)
Fokus: Erreiche deine Fitnessziele, während du die Symptome der Wechseljahre bewältigst.
- 3 Haupt-Workouts pro Woche + 1 optionales Bonus-Workout
- 1 Blog pro Woche mit Tipps, wie du die Wechseljahre und Fitness in Einklang bringst
- 1 Meditationseinheit pro Woche, um Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern
Download die
Basic-Fit App