Planes de Entrenamiento Adaptado

Conoce a Robin, una persona que encarna la voluntad de superar obstáculos. Tras perder una pierna a los 16 años, se enfrentó al reto de volver a aprender a andar con una prótesis. Sin embargo, su viaje es algo más que caminar: ha superado sus límites más allá de lo ordinario, alcanzando niveles de entrenamiento profesional como preparación para los Juegos Paralímpicos.

Progreso
Para Robin, estar en forma significa dedicarse por completo a su salud, superar sus propios límites y no pensar en nada más. Lo que más le satisface es ver los progresos que hace después de una sesión de entrenamiento.

A diferencia de quienes van al gimnasio por razones estéticas o para ganar popularidad en Instagram, Robin tiene una perspectiva diferente. Para él, el entrenamiento físico es una forma de prepararse para su verdadera pasión. Antaño centrado en el lanzamiento de jabalina y el sprint, ahora destaca en el voleibol sentado a nivel profesional. Su principal motivación es mantener una condición física óptima para poder rendir a un alto nivel en su campo.

De la prótesis al placer de entrenar

A los 16 años, Robin se enfrentó a un gran revés: le descubrieron un cáncer de huesos en la pierna izquierda. A pesar de un panorama alarmante, que incluía una tasa de supervivencia del 50%, el riesgo de infertilidad y la caída del cabello, estaba decidido a superarlo todo. Aún no había llegado su hora.

Tras seis ciclos de quimioterapia, el tumor se había reducido. Por desgracia, tuvieron que amputarle la pierna y le pusieron una prótesis.

Robin sólo quería aprender a andar. Gracias a un entrenamiento increíble y a su determinación, lo consiguió. Pero quería más. Quería aprender a andar PERFECTAMENTE. Dicho y hecho. Luego quiso saber si podía seguir jugando al fútbol y al tenis. ¡Y lo consiguió!

Desde entonces, Robin ha conseguido otros objetivos. Ha practicado lanzamiento de jabalina y sprint a alto nivel, y actualmente es miembro del equipo holandés de voleibol sentado en los Juegos Paralímpicos. Ha redescubierto por completo el placer del deporte, puede hacer la mayoría de los entrenamientos sin prótesis y ha participado en los Campeonatos de Europa y del Mundo. Y lo mejor de todo: ahora sueña con los Juegos Paralímpicos. ¡Su objetivo final!

Pide ayuda
Robin lo dice todo el tiempo: si tienes problemas en el gimnasio, si no sabes cómo hacer algo o si te cuesta alcanzar tus objetivos, pide ayuda. Puede ser tu compañero de entrenamiento o, por ejemplo, un entrenador personal. Obtener la ayuda adecuada es esencial, sobre todo si quieres evitar lesiones.

Cada cuerpo es diferente
Y luego hay otra cosa. Robin insiste en la importancia de aceptar que cada cuerpo es diferente. No todo el mundo puede alcanzar los mismos objetivos, y tú no tienes por qué hacerlo. Prueba cosas diferentes, desde entrenamiento de fuerza hasta cardio. Averigua qué te funciona y con qué disfrutas.

Ricardo (30 años) es atleta paralímpico (esquí) y también trabaja en marketing y ventas. Practica regularmente deporte de alto nivel. En su tiempo libre, apoya al fútbol de amputados.

Fitness
El fitness es la válvula de escape de Ricardo. Durante un entrenamiento, pone su cuerpo a prueba, lo fortalece y (casi) siempre sale del gimnasio satisfecho. Le encanta ver cómo su cuerpo cambia y se pone cada vez más en forma. Esto le resulta muy útil en su vida diaria, sobre todo porque camina todos los días con muletas. Todo depende de sus brazos y de esa pierna, así que es muy importante mantenerla en forma, así como todos los músculos que la rodean. Pero estar en forma también es esencial para su carrera deportiva de alto nivel. Le permite ir por la pista a toda velocidad y amortiguar las caídas. No siempre tiene energía o ganas de ir al gimnasio. ¿Su solución? Simplemente ir. Porque hacer ejercicio siempre sienta bien. Siempre.

Tumor óseo
A los 14 años perdió repentinamente la movilidad en la pierna durante un partido de fútbol. Los médicos tardaron tres meses en encontrar la causa. Ricardo tenía un tumor óseo en la pierna, que podía provocar fracturas espontáneas. A esto le siguió un periodo difícil, con numerosos ingresos hospitalarios, momentos de tensión y, finalmente, la amputación de su pierna izquierda. Tras 19 sesiones de quimioterapia, llegó el momento de que Ricardo se concentrara en su rehabilitación y recuperación.

Aprender a andar solo
Ricardo nunca ha pisado un centro de rehabilitación. Decidió aprender a andar solo. Era joven y tenía una buena mentalidad, y lo consiguió. El cuerpo y la mente son capaces de más de lo que pensamos", dice Ricardo.

Obstáculos
El camino de Ricardo no siempre ha sido fácil. Tras su rehabilitación, tuvo que aprender a hacer todos los ejercicios del gimnasio con una sola pierna y muletas. Algunos ejercicios se podían adaptar, mientras que otros simplemente los ignoraba porque necesitaba ayuda. Pedir ayuda le resultaba difícil, prefería no depender de los demás.

Asistencia
Ricardo quería mejorar de verdad, así que tuvo que superar sus molestias. Mirando a su alrededor en el gimnasio, se dio cuenta de que incluso las personas más fuertes utilizaban asistentes para ayudarles con sus ejercicios. ¿Por qué no aprovecharse de ello? Así descubrió que a la gente le parecía estupendo que estuviera en el gimnasio. También descubrió que siempre le ofrecían ayuda, incluso cuando no tenía que pedirla.

Los consejos de Ricardo
¿Te intimida o te cuesta dar el primer paso en un gimnasio? Entonces Ricardo tiene un consejo para ti:
- Invita a un amigo. Así podréis ayudaros mutuamente y, quién sabe, ¡quizá encuentres a tu compañero de entrenamiento para toda la vida! - O puedes conocer a alguien en el gimnasio.
- En la aplicación de Basic-Fit hay entrenamientos preparados para hacer en el gimnasio. También los hay para deportistas en silla de ruedas, con un brazo o una pierna (Programa de Entrenamiento Adaptado). Así no tienes que pensar en todo tú solo. Asegúrate de tener de antemano un programa o una idea de lo que quieres hacer en el gimnasio, para no tener que ingeniártelas allí.
- Márcate objetivos pequeños y realistas. Una vez alcanzado un objetivo, céntrate en el siguiente. Esto mantendrá tu entrenamiento estimulante y evitará decepciones.
- No olvides que vas al gimnasio para trabajar tu salud física y mental. Después te sentirás de maravilla.