El debate de si realmente se puede quemar grasa según qué parte del cuerpo es común entre los expertos. En mi opinión, la respuesta se encuentra en un punto intermedio y para ello pondré un ejemplo: una mujer con grasa acumulada en las piernas que desea tenerlas más fibrosas.
El cuerpo es más complejo de lo que parece. A veces nos fijamos solo en nuestra apariencia y olvidamos que el funcionamiento interno del cuerpo también influye en nuestros cambios físicos.. Las hormonas juegan un papel muy determinante en el control de los procesos biológicos, te sonará seguramente de haber oído hablar de la insulina, el cortisol, los estrógenos o la testosterona.
El equilibrio entre las hormonas depende mucho de cada persona ya que todos tenemos un metabolismo diferente. Las hormonas influyen en tu estado de ánimo, energía y ganas de hacer ejercicio, pero también influyen en el tamaño de tus músculos y en la cantidad de grasa que se almacena en tu organismo.
Una persona que acumula mayor cantidad de grasa en las piernas que en el torso, a menudo tiene un desequilibrio en los estrógenos, pero al equilibrar esta hormona, el organismo dejará de retener tanta grasa localizada en las piernas.
Pero ¿cómo lo hago? En mi opinión, se consigue con entrenamientos, nutrición y los suplementos adecuados.
Por curiosidad, un día busqué en Internet: "Cómo puedo reducir mis niveles de estrógenos con la comida" y mi conclusión fue: tomar aproximadamente una cantidad de 500 gramos de verduras por día, especialmente las variedades del repollo (como el brócoli), ingerir más vitaminas del grupo B provenientes de la carne y los frutos secos (especialmente las nueces), hacer dieta rica en fibra y reducir al máximo el consumo de alcohol. También es sumamente importante reducir el consumo de azúcares.
En cuanto al entrenamiento, es importante realizar ejercicios de fuerza enfocados en todas las partes del cuerpo, independientemente de la zona donde tengas la grasa localizada. Estos ejercicios pueden ser sentadillas, levantamiento de pesas, press de banca, las diferentes máquinas del gimnasio... Los ejercicios de fuerza estimulan tu cuerpo al máximo, es decir, un mayor desarrollo de la fibra muscular y de la quema de grasa. Además, recomiendo prestar especial atención a la zona donde quieras quemar la grasa localizada y hacer algún ejercicio adicional que implique los músculos de esta zona, ¡pero no te saltes los ejercicios de las otras partes del cuerpo!
También es recomendable hacer un poco de entrenamiento cardiovascular, pero no olvides que si tu objetivo es quemar la grasa localizada, este no debe convertirse en el entrenamiento principal. El entrenamiento cardiovascular intenso y continuo produce un efecto negativo sobre la testosterona y un nivel bajo de esta hormona hace que el organismo produzca menos fibra muscular y más grasa. Los músculos son los órganos que más energía queman. ¡Intentar reducir la masa muscular es un error si lo que deseas es quemar grasa y mejorar tu figura!
Blog escrito por uno de nuestros personal trainers, Joyce Mohringer
