Una alimentación alta en proteínas es importante si quieres muscular y también puede ser beneficioso si quieres perder peso. ¿Pero cuántas proteínas necesitas? ¿Cuáles son los productos que contienen más proteínas? ¿Y qué productos tienen más calorías y pocas proteínas? A continuación te ayudamos con una tabla en la que mostramos qué productos contienen más proteínas. ¡Pon estos productos en tu lista de la compra para asegurarte una dieta alta en proteínas!
¿Por qué es bueno ingerir proteínas?
Las proteínas son la base de construcción de la masa muscular del cuerpo. Te ayudan a recuperarte de un entrenamiento y ganar masa muscular. También te permiten mantener tu masa muscular si quieres perder peso. Además, comer productos ricos en proteínas aumenta la sensación de saciedad, por lo que tienes mucha menos necesidad de picar entre comidas.
Pero… ¿Cuántas proteínas necesitas?
La cantidad de proteínas que necesitas en un día varía según la persona. Esto depende del peso y de tus objetivos personales. Un entrenador personal o un nutricionista pueden aconsejarte mejor sobre cuántas proteínas por día son óptimas para tí y elaborarte una tabla y una lista con los alimentos adecuados.
Tabla de productos que contienen proteínas
Te presentamos una lista de productos ricos en proteínas, para que sepas cuántas proteínas necesitas, dividida en tres categorías: productos ricos en proteínas que contienen menos de 15 gramos de proteína por cada 100 gramos, artículos 15 a 25 gramos de proteína por 100 gramos y productos con súper proteína con un contenido en proteínas superior a 25 g por 100 g. ¡No tienes excusas para crear tu propia tabla y lista favorita! El producto más rico en proteínas que puedes tomar es un batido de proteínas, con hasta 91 g de proteína por 100 g. ¡Un refuerzo de proteína real!
¡Haz tu lista!
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Productos ricos en proteínas <15g / 100g
Huevos, avena, frijoles, garbanzos, requesón, lentejas y arroz integral.
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Productos ricos en proteínas 15g - 25g / 100g
Jamón, almendras, anchoas, carne, anacardos, pechuga de pato, camarones, carne de cerdo, fletán, carne de venado, pavo, pollo, conejo, carne de cordero, caballa, pistachos, carne ahumada, carne asada, sardinas, filete de atún,nueces y salmón.
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Productos ricos en proteínas> 25g / 100g
Batido de proteínas, más de 30 quesos como por ejemplo la mozzarella y la crema de cacahuete.
