Si entrenas intensamente por un período de tiempo largo: por ejemplo una hora de ejercicio intenso o varias seguidas de ejercicio moderado, estás realizando deporte de resistencia. Un ejemplo de este tipo de deporte de resistencia es cuando haces una marcha en bicicleta o corres una media maratón. Probablemente no te sorprenda que tu cuerpo tenga un requerimiento de energía diferente para el deporte de resistencia que cuando alternas períodos más cortos de entrenamiento con descanso. En deportes de resistencia, tu cuerpo necesita consumir energía de manera mucho más equilibrada. Hoy te damos unos consejos sobre alimentación y dieta, si practicas deportes de resistencia.
¿Qué es una dieta saludable y adecuada a los deportes de resistencia?
Es fundamental que introduzcas en tu alimentación una base rica en carbohidratos. Piensa en una dieta con una base de pan integral, patatas, pasta, arroz y / o legumbres. Reduce grasas e incluye suficiente proteína. Las proteínas se encuentran a menudo en la carne magra y el pescado, pero también en el requesón y las nueces, por ejemplo. Asegúrate de tener una dieta y alimentación variada y equilibrada. Comer todos los días pasta boloñesa, ni es saludable ni tampoco divertido.
Antes, durante y después del ejercicio
Come en los momentos adecuados y las cantidades correctas, esto te hará prevenir problemas gastrointestinales y te ayudará a evitar la escasez de energía. Asegúrate de tomar una comida nutritiva pero baja en fibra durante aproximadamente dos horas antes de hacer ejercicio, y no comas demasiado. ¿Vas a hacer ejercicio por más de 1 hora y media seguidas? Toma entonces carbohidratos extra durante el ejercicio. Esto se puede hacer comiendo un plátano, por ejemplo, pero también con bebidas energéticas. En cualquier caso, además de la correcta alimentación, es importante beber mucha agua durante el deporte de resistencia.
Puedes leer más sobre la importancia de beber durante el ejercicio en este blog.
Además, debes recuperar tu cuerpo después de realizar deporte de resistencia. Para esto, es importante comer una comida rica en carbohidratos y rica en proteínas nuevamente. Y recuerda que la alimentación en el entrenamiento y en la condición física es muy importante.
