Cuando pretendes cambiar drásticamente muchas cosas, encuentras obstáculos predecibles e inesperados que te obstaculizan seriamente. ¡Maldición! ¿Cómo evitar la recaída, la frustración y la falta de motivación? ¡Paso a paso y poco a poco! Además, también es importante que te prepares mentalmente y saber que habrá momentos de debilidad de vez en cuando. Así es la vida…
Haz que el 2021 sea el año en el que cada día quieras mejorar algo de tus costumbres. Piensa en tus propios hábitos de vida como por ejemplo el ejercicio, fumar (¡esto está prohibido! 😉) el alcohol que consumes, nutrición y momentos de ocio y relax. Estos son los pilares de estilo de vida que influyen directamente en tu salud. ¿Cuál es tu estilo de vida? Si fumar y/o el alcohol no forman parte de tus hábitos puedes centrarte en los otros pilares del estilo de vida.
Centrémonos en el ejercicio, la nutrición y los momentos de ocio y relax.
Ejercicio: ¿Te mueves lo suficiente? Si la respuesta es no, intenta pensar de qué manera puedes incluir el ejercicio en tu estilo de vida. Por ejemplo, salir a caminar o correr por la mañana, bailar un rato por la tarde, hacer flexiones entre reunión y reunión (online) o caminar durante una hora al mediodía. También hay personas que, mientras se lavan los dientes, hacen varias sentadillas o levantamientos de pantorrilla. Sí, hacer un poco de ejercicio extra puede ser algo tan simple como eso. ¿Y qué me dices de apretar los glúteos mientras te levantas y te sientas en el sofá? Unas pocas sentadillas intercaladas también deberían funcionar, ¡¿o no?!
Para resumir, se trata de encontrar momentos de tu día a día en los que puedas activar tu cuerpo para ponerlo a tono de forma consciente. Y no te olvides de la aplicación Basic-Fit, en la que encontrarás un montón de ejercicios que podrás hacer en casa. Hay que poner esos músculos y esos huesos a trabajar de forma regular, ¡pasar demasiado tiempo sentado hará que tu cuerpo se oxide!
Nutrición: No te obsesiones con dietas estrictas, e intenta ver de qué manera puedes comer un poco más saludable. Por ejemplo, intenta incluir fruta o verdura en cada comida. No es difícil hacerlo, pero a veces se necesita un poco de inspiración para llevar la dieta a un nivel más sano.
Alguno ejemplos para el desayuno y el almuerzo son: muesli con fruta, un batido de proteínas con plátano, una tortilla con verduras salteadas, una ensalada casera o un sándwich club con lechuga y rodajas de tomate o rábano. Ejemplos para la cena: pasta con ensalada verde, una hamburguesa de remolacha o de lentejas con patatas fritas hechas con boniatos o verduras salteadas con carne, pescado, pollo o tofu.
¿No encuentras la inspiración para inventar un nuevo plato? ¡Entonces mira la aplicación Basic-Fit, en la que encontrarás recetas saludables, fáciles de hacer y muy sabrosas!
Momentos de ocio y relax: Para un estilo de vida saludable se necesita un buen equilibrio entre el esfuerzo y los momentos de relax. Por eso, procura dedicarte tiempo a TI mismo de forma regular. Tiempo para hacer cosas divertidas y tranquilas, para que puedas relajarte y recargarte de energía. Y por supuesto, duerme todo lo que necesites. El descanso no es un lujo, sino una necesidad para el buen funcionamiento del cuerpo y el cerebro. Cuando duermes bien y suficiente, te aseguras de que puedes recuperarte física y mentalmente. Una noche de sueño de 6,5 a 8 horas suele ser suficiente.
¡Haz que el 2021 sea un buen año cuidándote bien! Olvida los buenos propósitos y céntrate en mejorar e incorporar nuevos hábitos de vida. No seas demasiado exigente y hazlo paso a paso. ¡No te preocupes! Sé saludable, sigue moviéndote ¡y haz que este año solo pueda ir a mejor!
Blog escrito por uno de nuestros personal trainers, Angelina Hammond.
