¿Cómo coloco los pies? ¿Qué tipo de agarre utilizo? ¿Flexiono la cadera o la rodilla? ¿Apunto los dedos de frente o hacia fuera? Podemos mencionar decenas de preguntas que nos han llegado relacionadas con el peso muerto. Los ejercicios de peso muerto se pueden realizar de varias maneras, pero todas ellas requieren de mucha técnica para realizar el ejercicio correctamente.
Lo más importante es que antes de cargar mucho peso, domines el ejercicio.
Peso muerto paso a paso
1. Coloca los pies separados al ancho de las caderas y la barra sobre el centro de los pies.
2. Sujeta la barra a la altura del ancho de tus hombros.
3. Flexiona la cadera (lleva el glúteo hacia atrás) y no dobles las rodillas. No estás haciendo una sentadilla.
4. Mantén los brazos completamente extendidos
5. Empuja los pies con fuerza contra el suelo y sujeta bien la barra.
6. Mantén la barra cerca de las espinillas para que la pesa no se mueva hacia adelante.
7. Ponte de pie tirando de las caderas hacia adelante y apretando el glúteo.
8. Baja la barra lentamente, sin dejarla caer.
El peso muerto es un ejercicio de fuerza muy popular porque activa de forma muy eficiente los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la espalda. Los ejercicios de peso muerto se pueden realizar con pesas de barra o con una pesa rusa. Lo más importante es asegurarse de que se adopta la postura correcta en cada fase del ejercicio antes de empezar a añadir peso. Una vez que se dominan las diferentes técnicas, lo mejor es ir variando los ejercicios para realizar entrenamientos más dinámicos y menos monótonos.
Si no estás seguro de cómo realizar algún ejercicio de peso muerto de forma correcta, no dudes en pedir ayuda a uno de nuestros entrenadores personales o fisioterapeutas.
Blog escrito por nuestros personal trainers.
