Rompe tu límite de press de banca con estos 5 consejos
El press de banca es uno de los ejercicios de fuerza más populares que existen. Pero si crees que por ser un clásico ya no tiene misterios para ti, probablemente te equivoques. Te presentamos 5 consejos que te ayudarán a seguir progresando, especialmente si te has atascado en un peso determinado y hace tiempo que no consigues subirlo.
Agarra la barra con el ángulo adecuado
Para sacar el máximo partido al press de banca es necesario que las muñecas estén rectas y colocadas debajo de la barra. Si tiendes a colocar la barra en la palma de la mano o incluso más cerca de los dedos, las muñecas se doblarán y además de correr riesgo de lesión, te limitarán la cantidad de peso que puedes levantar. La mayor potencia se consigue cuando la muñeca y el antebrazo forman un ángulo recto con la barra.
No olvides los pies
Presta atención a la posición en la que colocas los pies mientras estás haciendo el ejercicio. Si la totalidad de tu pie está en contacto con el suelo, ganarás en estabilidad y en muchos casos también en empuje. También puedes retrasar un poco la posición de los pies (llevarlos más hacia las caderas) y apoyar sólo la parte delantera. Esto te ayudará a colocar la espalda en una posición más cómoda. En cualquier caso, debes asegurarte siempre de que los glúteos, la totalidad de la espalda y los hombros están bien apoyados en el banco.
Asegúrate de que tienes los brazos en la posición correcta
Unos de los errores más comunes que se cometen al hacer press de banca consiste en acercar los codos hacia la cintura al descender. Los codos siempre deben bajar alineados con los hombros para que los pectorales desarrollen su máximo potencial. Para asegurarnos de que lo estamos haciendo bien, lo mejor es pedir a alguien que nos supervise mientras hacemos el ejercicio.
Coloca tus ojos debajo de la barra
Uno de los factores más importantes a tener en cuenta en el press de banca es la posición de la cabeza. Antes de empezar el ejercicio, asegúrate de que tus ojos están colocados justo debajo de la barra. De esta manera, comenzarás el ejercicio empujando la barra hacia adelante para que los hombros y la espalda adopten automáticamente la posición correcta.
Deja de hacer press de banca por un tiempo
Si notas que te has bloqueado en el peso que eres capaz de levantar en press de banca, sustitúyelo por ejercicios de fuerza complementarios. Considera, por ejemplo, la opción de hacer dominadas y ejercicios con mancuernas. Dale un descanso a los pectorales para que se recuperen y mientras tanto fortalece hombros y tríceps. Verás cómo al volver al press de banca, habrás ganado en estabilidad y potencia, lo que seguramente te permitirá romper tu propio récord.
