La importancia de una buena recuperación muscular
Ya hemos visto que el calentamiento es una parte fundamental del entrenamiento. En este artículo vamos a ver que una buena recuperación muscular al terminar el entrenamiento es igual de importante para prevenir lesiones y reducir la probabilidad de que aparezcan dolores musculares.
Los ejercicios de recuperación muscular más adecuados varían en función del tipo de entrenamiento que realices. Una recuperación correcta permite que la frecuencia cardiaca se ralentice, la respiración vuelva a su ritmo normal y que los músculos se relajen. En general, la fase de recuperación muscular requiere entre tres y diez minutos, y consiste en estiramientos y ejercicios suaves de compensación.
Ejercicios para recuperar después de un entrenamiento cardiovascular
Para cardio, funciona muy bien seguir realizando el mismo ejercicio pero a un ritmo cada vez menor hasta que no cueste nada de esfuerzo realizarlo. Por ejemplo, al terminar de correr, en lugar de parar de golpe, lo mejor es ir bajando el ritmo y continuar caminando durante unos minutos, y justo después realizar ejercicios de estiramiento para las piernas.
Ejercicios para recuperar después de un entrenamiento de fuerza
Cuando se termina un entrenamiento de fuerza, lo mejor es estirar los músculos que se acaban de ejercitar. Por ejemplo, al terminar con el entrenamiento de brazos hay que estirar bíceps y tríceps antes de pasar al siguiente ejercicio. En muchos casos, las posturas de yoga funcionan muy bien para la recuperación muscular después del entrenamiento de fuerza.
A la hora de recuperarse después del entrenamiento no hay que olvidar la espalda y el cuello, puesto que son zonas que solemos tener bastante cargadas y muchas veces no nos damos cuenta de que también las estamos sometiendo a tensión durante la sesión de fitness. Te recomendamos, por tanto, que al final de cada entrenamiento incluyas una rutina de dos o tres minutos para estirar desde el cuello hasta las lumbares.
Si no estás seguro de qué ejercicios de recuperación muscular son los que mejor se adaptan a tu situación particular, puedes revisar la aplicación de Basic-Fit o pedir consejo a uno de nuestros entrenadores personales.
