A nosotros, sí. De hecho, desde hace 3 meses es lo que más escuchamos de nuestros pacientes. Por suerte, entre ellos hay trabajadores que cuentan con facilidades de material para trabajar en casa de la mejor manera posible. Tienen sillas de oficina, equipos con teclado, monitores, etcétera. La mayoría sí que tiene acceso a esto, pero ¿qué pasaría si no lo tuvieran? O, ¿qué pueden hacer los que no tienen tanta suerte?
Sabemos que la carga estática en el cuerpo puede causar rigidez, agarrotamiento y, a veces, incluso dolor en el cuello o en la espalda. La única manera de evitar que esto suceda es ejercitarse e ir variando la postura durante el día y varias veces. Para que puedas conseguirlo, te compartimos algunos ejercicios sencillos:
- Cada 20 minutos, gira la cabeza primero a la izquierda y luego a la derecha. Repítelo 20 veces.
- Durante la videollamada, levántate de vez en cuando y eleva activamente las rodillas 30 repeticiones.
- Ponte una alarma cada 30 minutos para estirar unas 15 repeticiones.
¿Cómo sentarte correctamente con tu portátil en la mesa de la cocina o en el salón?
4 pasos para una óptima posición para teletrabajar:
- Acerca la silla de tal forma que tu abdomen toque la mesa.
- Asegúrate de que tus antebrazos estén apoyados en la mesa mientras la parte superior de tus brazos cuelga en posición neutra contra el torso y los codos están en tus laterales.
- Coloca la pantalla de tal forma que mires recto a la parte superior.
- Procura que tus caderas y rodillas formen un ángulo de 90 grados. Si es posible, sube o baja el asiento.
Y, sobre todo, lo más importante es y será moverse lo máximo posible.
Este artículo está escrito por uno de nuestros fisioterapeutas: YorBody Fysiotherapie.
