Las agujetas surgen como mecanismo de defensa cuando sometemos a nuestros músculos a un esfuerzo para el que no estaban preparados. Pueden aparecer durante el entrenamiento, unas horas después o incluso uno o dos días más tarde.
Si el dolor muscular se produce durante el ejercicio, quiere decir que la sobrecarga a la que estamos exponiendo a nuestros músculos es tan grande que estos no pueden metabolizar el ácido láctico a tiempo. La acumulación de este ácido es lo que provoca el dolor. Cuando las agujetas aparecen después del entrenamiento, normalmente es porque el músculo se ha dañado levemente debido a la sobrecarga, lo que produce una reacción inflamatoria acompañada de dolor.
Mientras duran las agujetas, los músculos afectados pueden perder hasta un 50% de la fuerza que tenían en condiciones normales. Durante este período, aparece un dolor intenso cuando movemos o hacemos un esfuerzo con estos músculos que se calma cuando los mantenemos en reposo. Lo mejor que se puede hacer cuando tenemos agujetas es lo siguiente:
Beber agua
Beber más de dos litros de agua al día ayuda a eliminar los productos de desecho de los músculos y a compensar el exceso de ácidos que nos están provocando el dolor muscular.
Dieta sana y suplementos alimenticios
Es muy recomendable consumir alimentos ricos en Omega 3, como los pescados azules, los aceites vegetales, las nueces o las semillas de lino, ya que son antiinflamatorios naturales y ayudan a que las agujetas desaparezcan con más rapidez. El magnesio relaja los músculos, por lo que es aconsejable tomarlo antes de irse a dormir para favorecer un sueño de calidad que ayudará a la recuperación muscular. Nuestro partner de nutrición deportiva, NXT Level, dispone de suplementos alimenticios que te ayudarán a recuperarte lo antes posible. Recuerda que todos los socios de Basic-Fit tienen un 10% de descuento si realizan su compra a través de nuestra app.
Proteínas
La ingesta de proteínas después del entrenamiento también puede acelerar la recuperación muscular. La cantidad recomendable es de unos 20-25 gramos extra de queso, nueces, carne o cualquier otro alimento rico en proteínas. También puedes optar por un batido. Lo más efectivo es tomar las proteínas entre las 2 horas posteriores al entrenamiento.
¿Puedo hacer ejercicio con agujetas?
En este caso no hay una respuesta válida para todo el mundo. En la mayoría de los casos es bueno realizar ejercicios leves para estimular la irrigación sanguínea en los músculos afectados y que estos vayan recuperando sus capacidades poco a poco. Si por ejemplo tienes agujetas en el bíceps por haber hecho pesas, lo recomendable es empezar realizando el ejercicio sin peso o con el mínimo peso posible. Si el dolor es leve puedes realizar algunas repeticiones pero con mucho cuidado para no forzar. Si el dolor es intenso quiere decir que tu músculo todavía no está listo y lo mejor es mantenerlo en reposo, ya que en este caso no vas a conseguir ningún beneficio y puedes provocarte una lesión más seria.
Blog escrito por uno de nuestros personal trainers, Joyce Mohringer.
