¿Deporte durante las vacaciones? ¡Así puedes mantenerte en forma!
¡Las vacaciones ya están aquí! Son siempre una oportunidad para olvidarse de la rutina, relajarse y recargar energías. Pero, desafortunadamente, a menudo también son el momento donde se ganan más kilos y si te descuidas puedes echar a perder el progreso conseguido durante todo el año. Durante las vacaciones, generalmente se come fuera, se bebe más alcohol y no siempre existe la posibilidad de seguir con tu rutina habitual de ejercicios.
¿Vas de camino a tu destino de vacaciones en Francia y te gustaría estirar un poco las piernas o hacer una buena sesión de pesas durante el largo viaje en coche? En ese caso, pásate por uno de nuestros gimnasios en (el sur de) Francia (Niza, Cannes, Perpiñán o el lago Lemán). ¿Qué te vas de vacaciones a la costa belga? ¡Entonces ven a entrenar en Knokke u Oostende! También puedes hacer ejercicio en los gimnasios de Basic-Fit en Luxemburgo y en España (por ejemplo, en Málaga y en Madrid). ¿Viajas a los Países Bajos? Entrena en uno de nuestros gimnasios en Amsterdam, Scheveningen o Rotterdam.
Y si no hay ningún club de Basic-Fit donde vayas, también puedes hacer ejercicio fuera del gimnasio durante las vacaciones. Aquí te damos un par de consejos.
1 Entrenamiento sin material.
Si no tienes un gimnasio a tu disposición en tu destino de vacaciones, puedes, optar por ejercicios que no requieran aparatos. Por ejemplo correr, pedalear o nadar para hacer algo de cardio. Y puedes completar el entrenamiento con la gran variedad de ejercicios que te proponemos desde la aplicación de Basic-Fit. En esta aplicación también encontrarás nuestras clases GXR virtuales. ¿Verdad que es una pasada desconectar y relajarte mientras estás de vacaciones con una clase de Yoga? ¿Y qué pasa si te has puesto hasta arriba de helado o has repetido varias veces en el bufé? ¡Pues a quemar esas calorías con una buena clase de Bootcamp!
2 Más movimiento en vacaciones
Integra el movimiento de forma natural en tus vacaciones. Sal a caminar, monta en bicicleta y sube las escaleras donde puedas. Apúntate también a todas las actividades que puedas. Por ejemplo, puedes montar en kayak o en bicicleta de montaña, depende a dónde vayas. Pero sin lugar a dudas hay alguna actividad deportiva en cada destino.
3 Saltar la comba
La comba es una excelente manera de hacer unos minutos de entrenamiento cardiovascular intenso y se puede hacer, en casi cualquier lugar. ¡No olvides meter una cuerda en el equipaje! y no tienes excusa, te cabe en la maleta :-)
4 Relájate
No te excedas. Mantenerse en forma es importante, pero no pierdas la verdadera razón de las vacaciones. Dos semanas sin un entrenamiento intenso realmente no anularán todo tu trabajo de los últimos meses. De hecho, si entrenas intensamente durante el año, puede ser muy beneficioso darle un descanso a tu cuerpo. Así que no te preocupes demasiado. ¡Intenta aprovechar tus momentos de actividad, pero sobre todo disfruta! Cuando vuelvas, tendrás más energía para volver a los ejercicios del gimnasio nuevamente
5 La comida
No es nada fácil tener cuidado con lo que comes cuando estás de vacaciones. Casi sin que te des cuenta, habrá riquísimos helados por todas partes, te pondrán delante un bufé o te dirán que pruebes los platos/aperitivos típicos de ese lugar. ¡Pues disfrútalo! En la aplicación de Basic-Fit puedes llevar un registro de todo lo que comes y hacer un seguimiento de las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos que consumes. Así, si se te va un poco de las manos, ¡podrás tomar medidas a tiempo! Por si las moscas, puedes llevarte unas cuantas barritas de NXT Level ¡y así no tener que preocuparte de que te falten proteínas estos días!
Cuando regreses a casa y te pongas a hacer ejercicio de nuevo, es importante que comiences gradualmente retomando tu rutina anterior. Comienza la primera semana con pesos un poco más ligeros de lo habitual o reduce la intensidad y/o la duración del entrenamiento. ¡Pronto volverás a tu antiguo ritmo y nivel deportivo!
