Los efectos de una semana sin entrenar
Si te vas de vacaciones o si vas a faltar al gimnasio durante un tiempo porque tienes otros compromisos, seguro que te preguntas cómo puede afectar esto a tu forma física. ¿Es cierto que sólo una semana sin entrenar puede echar a perder meses de esfuerzo? ¿Qué pasa si no piso el gimnasio en todo el verano y vuelvo en septiembre?
Ante todo, queremos decirte que una semana sin entrenar no va a afectar a tu condición física ni a tu progreso en el gimnasio. De hecho, tomarse un descanso unos días puede ser beneficioso. Los atletas profesionales suelen programar una semana sin entrenar a gran intensidad cada dos meses aproximadamente. De esta manera dan tiempo a los músculos a recuperarse y evitan lesiones por sobrecarga.
Entonces, irse de vacaciones cada cierto tiempo y desconectar de todo, incluyendo el fitness, ayuda mucho a no sobrecargarnos ni física ni mentalmente. Si no te excedes mucho con la comida ni la bebida, te mantienes activo y te lo pasas lo mejor que puedas ¡volverás al gimnasio con la motivación intacta y las pilas recargadas!
Todo esto está muy bien, pero seguro que ahora mismo te estás preguntando cuánto tiempo tiene que pasar para que la falta de entrenamiento empiece a afectar a tu condición física. Como casi todo lo relacionado con el fitness, depende de cada persona. Generalmente, el cardio disminuye antes que la fuerza. La potencia aeróbica puede disminuir entre un 5% y un 10% a partir de la tercera semana y como término medio, con dos meses de inactividad se pierde completamente la condición física.
La rapidez con la que disminuye tu forma física depende mucho también de tu estilo de vida y lo activo que te mantengas cuando faltas al gimnasio. En este otro artículo tienes algunos tips para seguir en forma durante las vacaciones.
Como puedes ver, si te mantienes activo durante las vacaciones, no pasa nada por faltar al gimnasio entre una semana y un mes. Cuando retomes el entrenamiento es importante que empieces poco a poco. El primer día baja un poco el peso, el tiempo que pasabas en las máquinas y las repeticiones que solías hacer. Presta atención a la reacción de tu cuerpo en estos primeros días y dale tiempo para que se acostumbre otra vez al ritmo normal.
