Gracias a la gran variedad de ejercicios que se pueden realizar con mancuernas, estas sirven para entrenar prácticamente todos los grupos musculares. A medida que avances en tu preparación física, el peso de las mancuernas deberá aumentarse siempre en pequeñas cantidades, de uno o dos kilos. Independientemente de si quieres desarrollar músculo o bajar de peso, los ejercicios con mancuernas te ayudarán a mejorar tu forma física.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios con mancuernas son muy aconsejables para desarrollar músculo. La gran ventaja es que puedes realizar multitud de variantes durante el entrenamiento. Por ejemplo, el press de pecho con mancuernas es un ejercicio ideal para hacer crecer los músculos del pecho. Las mancuernas permiten un amplio rango de movimientos, lo que ayuda a estimular al máximo los músculos del pecho para definirlos y fortalecerlos. ¿Tu objetivo es tener más músculo en los brazos? ¡El curl con mancuernas es perfecto para ello! Podríamos mencionar más de 100 ejercicios con mancuernas que ayudan a aumentar la masa muscular, pero como aquí no tenemos tanto espacio, lo mejor es que te descargues la aplicación de Basic-Fit o utilices el Virtual Coach. En ambas aplicaciones puedes indicar qué quieres entrenar y accederás a multitud de ejercicios explicados paso a paso con ejemplos.
Ejercicios con mancuernas para bajar de peso
¿Sabías que los ejercicios con mancuernas también son muy buenos para perder peso? Al usarlas, estás haciendo trabajar a un montón de músculos a la vez, lo que significa que estás quemando calorías muy rápido. Cuantas más calorías quemes durante tu entrenamiento, más rápido perderás peso. Suena lógico, ¿no? Para que la pérdida de peso sea más efectiva, debes asegurarte que llevas una dieta equilibrada en la que no consumas más calorías de las que quemes a lo largo del día.
Fuerza de agarre
Un buen efecto secundario de los ejercicios con mancuernas es que mientras las usas, sin darte cuenta, también estás entrenando tu fuerza de agarre. Para mantener las pesas bajo control, debes sujetar la barra con firmeza, y, al apretar, activas los músculos de la mano y el brazo.
