Todas esas horas que pasamos sentados tienen un efecto visible en nuestra forma física y resultan muy perjudiciales para nuestra salud. Si no puedes (o no quieres) cambiar estos hábitos, es muy importante que por lo menos dediques algunos momentos en tu rutina diaria a mantenerte activo. ¡Es muy fácil y obtendrás un beneficio enorme! Aquí tienes algunos ejemplos:
- Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
- Ve a trabajar en bici.
- Camina hasta tu restaurante favorito en lugar de pedir que te traigan la comida a casa.
- Si comes en la oficina, sal a caminar 10 minutos a un ritmo rápido justo después de comer.
Pero si realmente quieres ir un paso más allá para cuidar tu salud, te proponemos un entrenamiento que puedes realizar en casa, en la oficina o como ejercicio rápido en el gimnasio. ¡Con sólo 7 minutos al día te mantendrás en forma!
Este entrenamiento consta de 12 ejercicios que debes realizar a la máxima intensidad posible. Es ideal para las personas que tienen muy poco tiempo, porque en sólo 7 minutos estarás dando a tu cuerpo el impulso que necesita.
Para hacer los ejercicios únicamente hay que utilizar el propio peso corporal y los siguientes accesorios:
- Una silla, banqueta o escalera.
- Una pared.
- Un cronómetro como el que tienes en tu teléfono.
Los 12 ejercicios que te proponemos a continuación están diseñados para trabajar los principales grupos musculares. Cubrimos cada grupo muscular durante 30 segundos y solo tienes 10 segundos para descansar entre ejercicios. ¿List@? ¡Empezamos!
- Salto de estrella (Jumping Jacks).
- Sentadillas apoyado en la pared.
- Flexiones.
- Abdominales.
- Step up (en una banqueta baja o en los peldaños de una escalera).
- Sentadillas libres.
- Flexiones de tríceps (apoyándote en una silla o banqueta).
- La tabla.
- Rodillas altas.
- Estocadas.
- Flexiones con rotación.
- Tabla lateral.
Comienza con los Jumping Jacks durante 30 segundos, descansa 10 segundos, pasa al siguiente ejercicio y así hasta el final
En 7 minutos habrás realizado un completo entrenamiento que combina fuerza y resistencia. ¡Enhorabuena!
Blog escrito por uno de nuestros personal trainers, Angelina Hammond.
