Ir al gimnasio por primera vez puede resultar abrumador. ¿Cómo se usan las máquinas de fitness? ¿Qué sirve mejor para cardio y qué para fuerza? ¿Y si quiero entrenar para un objetivo muy concreto o trabajar un determinado grupo de músculos? ¿Qué máquina de fitness me conviene más? Sigue leyendo y te echamos una mano
El uso de las máquinas en el gimnasio no es sólo para usuarios experimentados. De hecho, como principiante puede ser bueno usarlas en lugar de, por ejemplo, las pesas. Como los principiantes no suelen tener la fuerza, el equilibrio y la práctica necesaria para dominarlas, las máquinas de fitness son una opción más segura para poder continuar perdiendo peso o fortaleciendo los músculos.
Las siguientes máquinas de fitness son una muy buena opción para trabajar los músculos de forma correcta y desarrollar la fuerza.
1. Prensa de piernas de asiento horizontal
¿Qué estás entrenando? glúteo, isquiotibiales, cuádriceps
Con estas máquinas entrenas la parte inferior de tu cuerpo para que consigas una buena base y continuar haciendo sentadillas.
2. Tirones en polea
¿Qué estás entrenando? hombro, deltoides.
Con estos aparatos entrenas los músculos de la parte superior de la espalda. Al extender o juntar las manos, puedes hacer que este movimiento sea más desafiante.
3. Cable Biceps
¿Qué estás entrenando? bíceps.
Al jugar con el peso puedes sacar el máximo provecho de estos ejercicios. Esta máquina de fitness es más segura para entrenar los biceps que las pesas libres.
4. Barra de tríceps de cable
¿Qué estás entrenando?: tríceps
Complementar el entrenamiento de biceps con triceps es muy importante para mantener una fuerza equilibrada en los brazos. Los principiantes también se benefician de un entrenamiento más seguro con este aparato de gimnasio que con las pesas.
5. Banco de prensa
¿Qué se entrena?: pectoral, bíceps, tríceps
Esta máquina simula el movimiento de un push-up. Si estás comenzando a hacer ejercicio, éste ayuda a fortalecer el tren superior.
6. Máquina de remo (cardio)
¿Qué entrenas? la resistencia y tanto el tren superior como inferior.
Como regla general, un buen consejo consiste en utilizar antes las máquinas de fitness que las pesas y entrenar primero los grupos musculares grandes para luego complementar con ejercicios de grupos musculares pequeños en aquellas zonas que quieras potenciar.
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