¿Por qué son importantes los tentempiés?
Picar entre horas suele tener mala fama, pero, aunque no te lo creas, puede ser muy beneficioso para tu salud. Los tentempiés pueden darte la energía que necesitas entre las comidas y ayudarte a estar concentrado y a ser más productivo. También contribuyen a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, lo que hace que tengas menos antojos y ataques de hambre. Esto es así porque los tentempiés hacen que tengas una sensación de estar lleno a lo largo de todo el día y que no comas demasiado en la siguiente comida. Además, si eliges tentempiés saludables, pueden aportarte diversos nutrientes como vitaminas, fibras, proteínas, hidratos de carbono, grasas saludables... ¡Así que aprovéchate!
¿Cuándo son saludables los tentempiés?
El tentempié ideal consiste en una combinación de nutrientes como la que acabamos de describir. Estos te ayudan a sentirte lleno y con energía durante más tiempo. Los alimentos nutritivos como los frutos secos, las frutas y las verduras son buenos tentempiés, ya que tienen un montón de vitaminas, minerales y antioxidantes. Por ejemplo, las verduras como la zanahoria, el apio, los tomatitos cherry, el rábano, el pepino o el pimiento (¡pruébalo en tiras!) son buenos ejemplos. En cuanto a la fruta, también tienes muchísimo donde elegir: manzanas, peras, mandarinas, frutas del bosque y un largo etcétera. Ah, y tampoco te olvides de la fruta deshidratada, como arándanos, pasas y albaricoques. O si prefieres un snack lleno de proteínas, puedes decidirte por un puñado de frutos secos, garbanzos tostados, yogur griego, queso, etc. ¡Tienes un sinfín de opciones! Además, si estás buscando tentempiés sanos para cuando salgas de casa, las barritas de proteínas de nuestro partner de nutrición, NXT Level, son una opción estupenda.
¿Cuándo y con qué frecuencia puedes picar entre horas?
Pues eso depende de tu nivel de actividad física y del tamaño de las comidas que hagas. Normalmente volvemos a tener hambre entre 3 y 4 horas después de una comida, así que ese puede ser un buen momento para picar algo antes de la siguiente. Pero asegúrate de picar porque tienes hambre, ¡no porque te aburras o porque estés estresado!
Un buen snack también nos ayuda a recuperar energía después de un entrenamiento intenso. Es importante ingerir proteínas antes y después del entrenamiento para contribuir al desarrollo y la recuperación de los músculos. ¿Quieres saber más sobre esto? Echa un vistazo a la info que te proporciona NXT Level. En su web encontrarás todo lo que necesitas saber sobre las proteínas y podrás calcular cuántas necesitas ingerir cada día.
¿Cómo de grandes deben ser los tentempiés?
El tamaño de las porciones también es muy importante para picar entre horas. ¡No te olvides de que es un tentempié y que no tienes que prepararte una comida entera! 😉 De media, un tentempié debe contener entre 200 y 300 calorías. Aunque si haces mucho ejercicio físico, no hay problema si llegas a las 500 calorías. ¿Te preocupa comer demasiado? Pues puedes guardar los tentempiés en porciones, por ejemplo.
Trucos y consejos para picar de manera saludable
- Prepara tentempiés saludables por adelantado. Así los tendrás a mano en cuanto te entre hambre y no cogerás cualquier cosa. Por ejemplo, puedes pelar o cortar verduras y luego guardarlas en la nevera (de 2 a 3 días m).
- Lleva contigo tentempiés saludables cuando salgas de casa, así te resultará más fácil no caer en la tentación de comprarte unas patatas fritas, un bocadillo o un trozo de pizza. Mete fruta, frutos secos o barritas de proteínas en tu mochila antes de salir de casa.
- Disfruta del tentempié conscientemente. Es muy fácil ponerte a picar sin parar mientras trabajas desde casa o mientras que ves tu serie favorita de Netflix. Esto puede hacer que acabes comiendo demasiado. Por eso, intenta concentrarte en lo que estés comiendo y para en cuanto te hayas terminado la porción y estés satisfecho.
- Este es un consejo conocido, pero no por ello menos importante: no vayas a hacer la compra con el estómago vacío. Si no, es bastante probable que acabes llenando el carrito de galletas, chocolate y otras cosas poco saludables. Haz una lista de la compra con los ingredientes de tus tentempiés saludables ¡y síguela a rajatabla!
- Bebe suficiente agua durante el día. A veces creemos que tenemos hambre, pero en realidad lo que tenemos es sed. ¡No te olvides de beber mucha agua también después de entrenar! Ten a mano una botella para mantenerte hidratado durante todo el día.
Los tentempiés pueden ser parte importante de una dieta saludable si tomas las decisiones correctas. Recuerda que tus comidas deben contener todos los nutrientes que necesitas, mientras que los tentempiés pueden darte un impulso saludable durante el día. Hay un sinfín de opciones para unos aperitivos riquísimos y saludables. ¡Elige el que más te guste y disfrútalo!
