El método HIIT consiste en alternar ejercicios de alta intensidad con descansos breves, lo cual permite aumentar la frecuencia cardíaca rápidamente y, por tanto, estimular la quema de grasa. Y esto es precisamente lo que necesitas si tu objetivo es adelgazar. Con el entrenamiento HIIT consumes ¡casi tres veces más energía que con un entrenamiento regular! Además, es muy práctico porque se realiza sin materiales ni máquinas.
Cómo funciona el entrenamiento HIIT
El objetivo del entrenamiento HIIT es activar el sistema cardiovascular para mejorar la forma física. Los ejercicios sin equipo más populares son: burpees, sentadillas, estocadas, sprints, saltos de tijera, saltar a la comba… Debes realizar estos ejercicios a la máxima intensidad que te permita tu estado físico actual y siempre con intervalos cortos, ya que el ritmo es tan alto que no serías capaz de mantenerlo durante el tiempo que dura un entrenamiento de intervalos convencionales.
Consideraciones a tener en cuenta
Hay una serie de pautas importantes a seguir durante un entrenamiento HIIT:
- Escucha a tu cuerpo. Esto te ayudará a determinar la duración de los períodos de descanso. Es cierto que en el entrenamiento HIIT hay que realizar los ejercicios a la máxima intensidad, pero debes estar siempre atento a tus sensaciones. Si el cuerpo te pide parar, hazlo. Toma un breve descanso y continúa.
- Ajusta la duración de la sesión y de los intervalos según tu estado de forma física actual.
- Elige los ejercicios que más te gusten. Hay un repertorio amplio de ejercicios, lo mejor es que te diviertas haciéndolos para que no decaiga la motivación.
- Debes dejar el tiempo suficiente entre sesiones de entrenamiento para que tu organismo se recupere. No empieces realizando entrenamiento HIIT a diario.
- No realices sólo HIIT, altérnalo con otro tipo de entrenamiento menos intenso.
¿Eres de los que les cuesta seguir una rutina de entrenamiento y se desmotivan rápido? En ese caso te recomiendo que busques a un acompañante. Es mucho más divertido entrenar en compañía. Además, ambos os motivaréis mutuamente y os esforzaréis al máximo para mantener la intensidad en cada entrenamiento.
Blog escrito por nuestros personal trainers.
